Monipuolista jalkatreeniä

Huhhei! Täällä on ollut aktiivinen aamupäivä. Aamulla heräilin puoli ysin maissa vaikka viime yö meni hitusen heikommilla unilla. Tuo toinen puolisko nimittäin palasi työmatkalta juuri, kun olin nukkunut 1,5 h 🙂 Mutta kunnon aamiainen kera parin kahvikupillisen on aina takuuvarma herätystapa! Lisäksi lenkki koirien kanssa raikkaassa ulkoilmassa, niin ei sitä enää käy mielessä mennä takaisin nukkumaan.
Aamutoimien jälkeen laitoin salivaatteet päälle ja suuntasin salille tekemään etureisitreenin. Tämän päälle vielä salitreenin veto ystävälle ja 3 km kävely takaisin kotiin!
Mutta mennään vielä muutama päivä taaksepäin, keskiviikon jalkatreeni jäi nimittäin jakamatta:
Keskiviikon jalkatreeni

1. Takapotku/pakarapotku alataljassa
20 (10 kg) / 10 (15 kg) / 6 (17,5 kg) / 10 (15 kg) per jalka

2. Reiden loitonnus alataljassa
10 (10 kg) / 6 (15 kg) / 6 (15 kg) per jalka
3. Pistoolikyykky TRX:llä
10/6/6 per jalka
4. Reisikoukistus päinmakuulla
8 (35 kg) / 8 (40 kg) / 6 (45 kg) + 3 (40 kg) / 4 (45 kg) + 4 (40 kg) + 3 (35 kg)
5. Jalkaprässi leveä jalka-asento
8 (60 kg) / 8 (60 kg) / 9 (60 kg)
Tankkaus treeniin oli ihan surkee. Treenijuoman voimalla kuitenkin jaksoi tehdä koko suunnitellun setin. Taas muistaa kyllä sen, kuinka tärkeä kunnon tankkaus on! Treeni meni kuitenkin tosi hyvin perille, eniten pakaraan ja istuminen tuntuikin pari päivää haastavalta 😀
Mitä sitten tänään treenailin? Aikaa oli reilu puoli tuntia ja pyhitin sen lähinnä etureisille. Lisäksi tein yhden liikkeen alaselälle.
Lauantain etureisi- & alaselkätreeni

1. Kapea vaakaprässi
30 (30 kg) /
9 (80 kg) + 5 (70 kg) + 6 (60 kg) / 
10 (80 kg) + 6 (70 kg) + 6 (60 kg) / 
10 (75 kg) + 10 (60 kg) + 8 (50 kg)
2. Reiden ojennus
8 (60 kg) / 7 (62,5 kg) / 6 (65 kg) / 4 (65 kg)
3. Selänojennus selkäpenkissä ilman lisäpainoa, yläasennossa 5 s pito
15/15/15
4. Loppuun kevyttä pyöräilyä 13 min (n. 3,0 km)
Otin pitkästä aikaa sykemittarin treeniin mukaan, lukemat näytti tätä: 539 kcal, keskisyke 162, maksimisyke 186. Tästä näkee hyvin sen, että jalkatreenit kohottaa sykettä välillä aika hyvin!
Sellaisia treenejä täällä on tehty. Lupasin lähteä vielä illalla tekemään vatsoja ja takaosastoa salille Mr. A:n kanssa.. Huomenna en varmaan nouse sängystä 😀
Ihanaa launtain jatkoa ja käykäähän osallistumassa GoExpo-lippujen arvontaan (klik)!

Terveellinen suklaajäde, nam!

Tänään oon bongaillut vaikka kuinka monta blogijuttua terveellisistä herkuista. Näinpä se herkkuhimo iski sitten tähänkin osoitteeseen! Tällä viikolla oon ollut tosi tarkka herkkujen syömisestä. Nollatoleranssi. Siis epäterveellisten herkkujen, mutta mulle esimerkiksi rahka marjoilla toimii myös herkkuna. Nyt kuitenkin halusin syödä jotain uutta.
Suklaajäätelö. Kelpais! Miten siis tehdä terveellistä suklaajätskiä ilman sokeria ja kermaa?
Kokeilin joskus taannoin terveellistä suklaavanukasta. Tästä vähän modaamalla kehittelin ”jäätelön” 🙂
Terveellinen suklaajäätelö

(2 annosta)

2 banaania
avokado
1 rkl lucuma-jauhetta
1 rkl raakakaakaojauhetta
vettä sen verran, että ainekset sekoittuvat tasaiseksi (n. 0,2 dl)
Kuori ja pilko banaanit. Halkaise avokado ja poista kivi, koverra hedelmäliha. Sekoita kaikki ainekset keskenään blenderissä, kunnes seos on sileää. Jos haluat lisää makeutta, lisää hieman hunajaa tai kookossokeria. Mun makuun banaanit tuovat tähän jo riittävän makeuden!
Kaada seos kulhoon ja laita kulho pakastimeen. Sekoittele seosta välillä, noin puolen tunnin välein. Kun jätski on mielestäsi valmis, laita päälle vielä kaakaonibsejä. En jaksanut odottaa kuin 1,5 h, jolloin jäätelö sai hieman rakennetta, mutta oli osittain vielä aika juoksevaa.. Hyvää kuitenkin 🙂
Ensi kerralla teen jätskin yöksi pakkaseen!
Nauti välipalana tai herkkuhetken yllättäessä!
Herkullista torstai-iltaa,
P.S. Käyhän osallistumassa GoExpo-messulippujen arvontaan täällä!

Voita liput GoExpoon!

Reilu viikon päästä olisi taas GoExpo-messujen aika! Viime vuonna kävin ensimmäistä kertaa ko. messuilla ja tykkäsin kovasti 🙂 GoExpon tarjonta on laaja, se pitää sisällään 7 eri kategoriaa: Fillari, Kunto, Golf, Ball Sports, Outdoor, Kuva & Kamera sekä Horse Fair. 

Sain kunnian olla yksi messubloggaajista! Jänskää 🙂 Kokoan ensi viikolle blogiin joitain messuvinkkejä.

Jos et ole vielä hankkinut lippuja messuille, nyt olisi loistava mahdollisuus! Arvon 5 kahden lipun pakettia (paketin arvo 36€) eli voit ottaa kaverin mukaan messuilemaan!

Osallistu arvontaan jättämällä tämän postauksen kommenttiboksiin vastaus seuraavaan kysymykseen:

Mitkä jutut blogissani kiinnostavat eniten? Treeniohjelmat, -vinkit, treenaaminen kotona vai salilla, jooga, reseptit, yleiset kuulumishöpinät vai joku muu? 🙂 

Muista jättää kommenttiin nimesi (etu- sekä sukunimi) ja sähköpostiosoitteesi. Jos et halua nimeäsi julkaistavan, voin kysellä sen arvonnan voittajilta sähköpostitse eli s-postikin riittää 🙂 Liput odottavat voittajia sitten Messukeskuksen eteläisen sisäänkäynnin noutopisteessä 🙂

Arvonta-aika on viikon loppuun eli 1.3.15 asti!

Onnea arvontaan, nähdään messuilla 🙂