Viikon 13 treenikooste: Ennätysmäärä salitreenejä

Taisi olla hyvä talviloma toissa viikolla, kun katsoo viime viikon treenikoostetta 🙂 Tää viikko on aloitettukin sitten palauttelemalla! Jos huomenna olisi taas treenikunnossa 😉
Miten viikon 13 treenit jakautuivat?
Maanantai: Lepo
Tiistai: Tikis-vatsalihashaaste nro. 7, 1h agilitytreenit
Keskiviikko: 30 minuutin reipas kävelylenkki, pakaratreeni salilla (ks. tästä)
Torstai: Selkä- & olkapäätreeni salilla, Tikis-vatsalihashaaste nro. 8
Perjantai: Jalkatreeni kahvakuulalla (etukyykky, hyvää huomenta -liike, SMJV, lyhyt askelkyykky > näistä tulossa vlogin puolelle video, kun saan editoitua sen)
Lauantai:  4,1 km reipas kävelylenkki, Ojentaja- & olkapää -treeni salilla
Sunnuntai: 30 minuutin agility, Rinta-, hauis- & pohje -treeni salilla
DSC_1780 DSC_1815Ihan loistava treeniviikko! Salitreenit kulki tosi hyvin. Viikon tauko tekee kyllä hyvää aina silloin tällöin, saa kunnolla palautua. Kuten tarkkasilmäiset huomasivat, treeni kulki hyvin, mutta missä lihashuolto?! Niinpä.. No, tällä viikolla täytyy ottaa siinä puolessa itseään niskasta kiinni 🙂
Nyt täytyy kiiruhtaa agilitytreeneihin!
<3:llä Jenna

Arvontamuistutus!

Hei, olettehan huomanneet tuon vastuskuminauhasetin arvonnan? Arvonnassa siis 6 kpl setti Kuntokauppa.fi:n vastuskuminauhoja sekä kahvoilla että ilman. 3:lla eri vastustasolla molemmat: kevyt, keskiraskas sekä raskas 🙂
Tein arvontapostauksen yhteyteen yläkropan treenin kumppareilla. Sain kyllä hyvän tuntuman kumpparitreenilläkin. Vastusta kun pystyy säätämään sekä kuminauhan pituutta säätämällä että ottamalla raskaamman vastuksen käyttöön, jos tuntuu liian kevyeltä! Kovaa salitreeniä kumpparit nyt eivät ehkäpä kuitenkaan korvaa, mutta loistava väline sekä tukemaan kuntosalitreeniä että vaikkapa kotitreeniin tai lomalle ja tietysti kuntoutukseen.
DSC03364
DSC03399Alakropalle on tulossa myös oma treeniohjelmansa jossain vaiheessa 🙂
Mutta käyhän osallistumassa näiden kumppareiden arvontaan täällä! (arvonta-postauksen alalaidassa vielä tarkemmat ohjeet)
Arvonta-aikaa tämän päivän iltaan (31.3.2015) asti!
<3:llä Jenna

Viikon resepti: Lempeä maidoton mansikkaherkku (sopii bodareillekin!)

Herkku, joka on terveellinen, sisältää ihan mukavasti proteiinia, hyviä rasvoja sekä sopii vielä bodarinkin (kisadieetillä olevista en ole varma) ruokavalioon. Niin ja on älyttömän yksinkertainen! Voiko sellaista olla?
No tottakai voi! 😉 Tykkään kehitellä ja kokeilla erilaisia reseptejä. Usein löydän jonkin hyvältä kuulostavan reseptin, jota lähden kokeilemaan ja samalla tietysti jätän oman kädenjälkeni reseptiin! Tämä kuitenkin syntyi ihan omasta päästä:
Lempeä maidoton mansikkaherkku
(3 annosta)
1,5 dl cashewpähkinöitä
1 mango
2,5 dl pakastemansikoita
1 dl vettä
Liota pähkinöitä vedessä vähintään tunnin verran. Siivilöi pähkinöistä vesi pois. Blendaa pähkinät ja 1 dl vettä. Kuori ja pilko mango (muista, että keskellä iso kivi!), sekoita se mukaan. Lisää lopuksi mansikat, jotka saavat olla hieman jäisiä.
Nauti välipalana, herkkuhimon iskiessä tai vaikkapa brunssilla!
DSC03344Täytyy toki muistaa, että herkku  on aina herkku. Tässä tapauksessa ainekset ovat terveellisiä, mutta muistetaan silti kohtuus 🙂
1 annos sisältää:
265 kcal
6,7 g proteiinia
22,3 g hiilihydraatteja
15 g rasvaa
Herkkureseptillä on hyvä aloittaa viikko 😀 Heh! Muistetaan silti treenaillakin!
<3:llä Jenna