Uusi selkätreeni

Miniloma on nyt lomailtu, vielä saa odottaa muutaman viikon ennen varsinaista kesälomaa. Vietettiin viikonloppu Holiday Club Saimaalla, mutta tästä tarkemmin alkuviikosta 🙂 Käytiin eilen aamusta tekemässä treeni Castle-hotellin kuntosalilla (oli muuten ihan 5/5 sali noin hotellin saliksi!). Tällä viikolla treenit ovat taas jääneet vähän vähemmälle, joten päädyin treenaamaan selän. Selkä on sellainen alue, joka on ihan pakko tehdä (siis mun on ihan pakko tehdä) kerran viikossa, koska toimistotyössä se myös kipeytyy herkästi…

Päädyin tekemään myös uuden treeniohjelman selälle. Millainen siitä nyt sitten tuli?
Selkätreeni
Lämmittely esim. crosstrainerilla tai soutaen 5-10 minuuttia
1. Pull-down ylätaljassa
OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA
2. Yhden käden soutu ylätaljassa
OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA
3. Alataljalaite
OLYMPUS DIGITAL CAMERA
OLYMPUS DIGITAL CAMERA4. Selänojennus lisäpainon kanssa
OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA
Kutakin liikettä 4 sarjaa, 6-10 toistoa
Onko joukossa liikkeitä, jotka sisältyvät sun selkäpäivään? Jos sulla on joku ehdoton lemppari selkäliike, olis kiva kuulla!
Rentoa sunnuntai-iltaa,
<3:llä Jenna
P.S. Vastailen kommentteihinne vielä tämän illan aikana!
P.P.S. Voimistelurenkaiden arvontaan voi osallistua vielä tämän päivän loppuun TÄÄLLÄ (klik!) 🙂

30 minuutin tehokas jalkatreeni ulkona! (varoitus: treeni saattaa muuttaa käsityksesi ulkotreeneistä)

Oi vitsit kuinka ihana ilma on ulkona! Kyllä se kesä sieltä tulee 🙂 Lämpimän ilman myötä myös treenejä voi siirtyä tekemään ulos. Vaihtoehtoja ulkona treenaamiseen on vaikka ja kuinka: erilaiset pelit, kehonpainoharjoittelu, kahvakuula, TRX, voimistelurenkaat sekä vaikkapa mun viime torstaina tekemämä melkoisen tehokas jalkatreeni. Ilman mitään välineitä sekin 🙂
30 minuutin tehokas jalkatreeni ulkona
Lämmittelyksi hölkkää noin 5 minuuttia tai kunnes jalat ovat lämpimät
Kaikkia liikkeitä tehdään 2-3 kierrosta, 10 toistoa (/jalka). Tauot 30 s – 1 min
1. Hyppy polvet rintaan
OLYMPUS DIGITAL CAMERA
2. Vauhditon pituushyppy
OLYMPUS DIGITAL CAMERA
3. Pitkä askelkyykky eteenpäin, jousta kerran alhaalla ennen kuin otat uuden askeleen
OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA
4. Askelkyykky hypyllä eli vaihda toinen jalka hypäten
OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA
5. Tikkaus eli juokseminen mahdollisimman lyhyillä askeleilla mahdollisimman nopeasti 10 m eteenpäin, 10 m takaisin (x2-3)
OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA
6. Hissikyykky sumoasennossa eli asetu leveään haara-asentoon, varpaat hieman ulospäin, kyykkää alas ja nouse ylös hieman vaakatason yläpuolelle, toista (2×20 toistoa)
OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Fiilikset treenistä
Ennakko-odotukset tälle treenille olivat ehkä vähän ristiriitaiset. Ajattelin, että käydään nyt pikaisesti tekemässä kevyt treeni ulkona. Aikaahan tämä treeni ei vienyt kuin noin puoli tuntia, mutta ei se kevyt ollut! Syke nousi heti ensimmäisten liikkeiden aikana melko korkealle ja viimeiset toistot askelkyykky hypyistä tuottivat jo hieman haasteita puhumattakaan sitten lopputreenistä. Eilen, eli päivä treenin jälkeen, huomasi kyllä etenkin pakaralihaksissa sekä yllätyksekseni myös vatsalihaksissa, että treeni oli ollut tehokas! Treenin aikana, kun pitää hyvän keskivartalon tuen, saa vatsalihaksetkin oman osansa 🙂 Kaiken kaikkiaan mukava ja tehokas treeni!
Saavuimme eilen Holiday Club Saimaalle viettämään minilomaa. Tästä enemmän alkuviikolla! Nyt suunta salille ja sen jälkeen kylpylään 🙂
Aurinkoista lauantaita,
<3:llä Jenna

Mikä on liikaa, kun puhutaan kuntosalitreenaamisesta ja lihastenkasvatuksesta?

Tästä aiheesta puhun usein sekä läheisteni että ystävieni kanssa. Mikä on liikaa, kun kyseessä on lihastenkasvatus? Miltä ”saat” näyttää, että se on vielä okei? Kuinka monta kertaa viikossa pitäisi käydä salilla, ennen kuin vaikkapa läheisesi alkavat ihmetellä touhuasi? Koska syömisten tarkkailu menee överiksi ”ei niin paljon treenaavien” mielestä?

Mikä on kohtuullista?

Tämä on sellainen  aihe, johon joka ikisellä on varmasti oma mielipide. Yhtä oikeaa vastausta ei olekaan. Toki puhutaan mielipiteistä, kun puhutaan esimerkiksi siitä, miltä bodarit näyttävät. Fitness-lajeissa kilpailevat ovat kilpailupäivänään todella rajussa kunnossa. Tämä on ehkä yksi suurimmista mielipiteiden jakajista, kun keskustelu siirtyy fitness:iin. Mutta jos unohdetaan se kilpailupäivän kunto nyt tästä tekstistä, ja ehkä ne kilpailijatkin. Keskitytään ns. tavisbodareihin eli meihin, jotka treenaamme siksi, että pysymme hyvässä kunnossa, rakastamme treenin tuomaa endorfiiniflowta sekä toki haluamme näyttää paremmalta ainakin omaan silmään.

Omassa lähipiirissäni on heitä, jotka jaksavat olla kannustavia ja innostuneita siitä, että olen löytänyt liikunnan ilon. Sama se, mikä laji on kyseessä, kunhan vain voin hyvin ja pidän homman terveellisissä rajoissa. Mutta toki joukkoon mahtuu heitäkin, jotka ihmettelevät, että vieläkö siellä salilla pitää käydä. Eikö tuo nyt jo riitä? Ja, kun perheessä on kaksi ”bodarinalkua”, niin tästä kuulkaas syntyy välillä aika mielenkiintoisiakin keskusteluja! haha! Eli vaikka kroppani ei ole kovikaan ”bodarimainen”, mitä nyt reidet alkavat kohta olla (ehkä) riittävät ;), niin silti jotkut harrastustani ihmettelevät. En tosin tiedä, johtuuko tämä vain ulkonäöstä vai kenties siitä, että olen esimerkiksi alkanut tarkkailla syömisiänikin ainakin herkkujen sekä tiettyjen ruoka-aineiden suhteen tarkemmin treenamisen aloitettuani.

IMG-20150415-WA0011

Mutta tottakai on ok, että ihmisillä on mielipiteitä. Niin pitääkin olla. Mutta takaisin aiheeseen, mikä on kohtuullista? Mun mielestä kohtuullista on se, että homma pysyy nimenomaan siellä terveellisyyden rajoissa. Eli ei lähdetä tavoittelemaan liian nopeita muutoksia kropassa, annetaan kehittymiselle aikaa. Toki aloittelijoilla lihaskasvu on nopeampaa kuin pidempään treenanneilla, kunhan lihaksille annetaan vain oikeat rakennusmateriaalit. Ei myöskään lähdetä kieltämään itseltä mitään. Esimerkiksi ruokapuolella muistetaan, että syödään riittävästi ja säännöllisesti terveellistä ruokaa (ruokaympyrä on yllättävän jees malli) ja herkutellakin saa vaikka kerran pari viikossa. Nälkä ilmoittaa kyllä, jos on tullut syötyä edellisellä aterialla liian vähän tai ateriaväli on venynyt liian pitkäksi, jolloin osaat toimia seuraavalla kerralla niin, että kurniva nälkä ei pääse yllättämään ennen seuraavaa ruokailua. Mutta ehkä se, että alat kantaa ravintolaankin omat ruokasi, jotka olet punninnut sadasosadesimaalin tarkkuudella, menee homma jo kyllä överiksi 😉

Treenipuolella kohtuus kaikessa -sanonta toimii myös. Itse olen treenannut ja treenaan edelleen pääosin kolmesti viikossa siten, että viikossa käyn kropan kerran läpi. Ja kehitystä on tapahtunut huimasti! Toki me kaikki ollaan erilaisia ja kehittyminen on yksilöllistä, mutta pointti on se, että et tarvitse 6 salitreeniä ja 5 aamuaerobista viikossa siihen, että kehityt. Ja yksi tärkeimmästä asiasta on se, että muistetaan levätä! Se on ihan okei, että pidät vaikka parikin lepopäivää viikossa. Jos liikuntakipinä on iskenyt todenteolla, etkä malta vain olla lepopäivänä, silloin voi ja kannattaakin keskittyä lihastenhuoltoon. Venyttele, joogaa, tee kevyt kävelylenkki. Rauhallista ja palauttavaa, jolloin kroppa palautuu ja jaksaa taas treenin tuomat ärsykkeet.

DSC_2005

 

Jokaisella meillä on oma kehomme ja se, millaiseksi kehonsa muokkaa, on tietysti kaikkien oma asia, kunhan pysytään edelleen siellä terveellisissä rajoissa. Ei vedetä överejä niin sanotusti!
Rentoa viikonloppua,
<3:llä Jenna