Ihan tavallinen treeni yläkropalle

”Tänään palattiin salille, ai että oli kivaa!” kirjoitin tiistaina Instagramiin (@jennaeaarnio) lisäämäni kuvan alle. Ja todella tarkoitin sitä. Loma teki siis tehtävänsä myös siinä, että salille lähteminen ja siellä treenaaminen tuntui tosi hyvälle (myös pään sisällä)! Ennen lomaa oli ehkäpä pientä motivaatiopulaa, mutta se on mennyttä se 🙂

IMG-20150728-WA0008

Kolmen viikon tauon jälkeen oli hyvä aloittaa vähän kevyemmällä treenillä, jotta kroppa taas tottuu rasitukseen. Päädyin tekemään vielä hieman kipeän polven takia treenin yläkropalle. Treeni oli todella ”peruskamaa”, mutta samalla älyttömän tehokas! Vaikka siinä ei treenattu käsien lihaksia ollenkaan omanaan, oli eilen ja etenkin tänä aamuna kädet kyllä ihan pökkelöt. Hauis työskentelee selän kanssa ja ojentajat puolestaan rinnan.
Ihan tavallinen treeni yläkropalle
1. Penkkipunnerrus (laitteessa)
20 (10 kg) / 8 (15 kg) / 7 (17,5 kg) / 6 (20 kg)
IMG-20150728-WA0010
2. Leuanveto vasaraotteella (avustettuna)
15 (-30 kg) / 7 (-20 kg) / 10 (-20 kg) / 3 (-10 kg)
IMG-20150728-WA0005 copy
3. Pystypunnerrus käsipainoilla
9/8/7 (8 kg / käsi)
IMG-20150728-WA0014 copy
IMG-20150728-WA0004 copy4. Kulmasoutu käsipainoilla
6/7/6 (20 kg)
IMG-20150728-WA0013 copy
IMG-20150728-WA0000 copy
Treenin kesto 50 minuuttia. Tee 4-5 sarjaa / liike, 4-8 toistoa.
Kahdessa ensimmäisessä liikkeessä ensimmäinen sarja toimi lämmittelynä, alkuun olisi pitänyt lisäksi vaikkapa soutaa, mutta ensi kerralla sitten 😉 Penkkipunnerrusta teen nykyään ihan vapaalla tangolla, mutta salilla oli sen verta ruuhkaa, että kaikki penkkipaikat oli varattu, joten tällä kertaa penkki laitteessa. Ei oikeastaan huono vaihtoehto sekään!
Leuanvetoa tykkään tehdä laitteessa, jossa saa pudotettua omasta painosta kiloja pois, koska ilman avustusta ei vielä leuat mene. Vikassa setissä kokeilin -10 kg:lla ja yllättäen jaksoin tehdä muutaman. Tavoitteena on saada vuoden loppuun ainakin jokunen puhdas leuka, eli kehitys on hyvään suuntaan. Jos salilta ei löydy laitetta avustetulle leuanvedolle, voit laittaa vaikkapa kuminauhan roikkumaan leuanvetotangosta ja asettaa jalan kumpparin päälle.
Kulmasoudun tein pitkästä aikaa käsipainolla. Tykkään ihan älyttömästi tästä liikkeestä, etenkin juuri käsipainon kanssa suoritettuna. Saa kyllä hyvän tuntuman selkään!
Tänään olisi vuorossa popittelua Porvoo Popfesteillä ja huomenna taas treenien pariin 🙂
<3:llä Jenna

Asuntomessuilua ja 110 m2 paljastus

Vika lomapäivä eli sunnuntai vietettiin Vantaan Kivistössä asuntomessuilla. Nämä olivat toiset asuntomessut, joissa vierailtiin. Viime vuonna käytiin Jyväskylässä ja silloin kiinnitti huomiota enemmän itse taloihin sekä niiden pohjaratkaisuihin. Tänä vuonna keskityttiin enemmän sisustukseen, erilaisiin talotekniikan ratkaisuihin, valaistukseen, upotettaviin kaiuttimiin, pihaan ym. Huomasin vasta talot kierrettyä, että en yhtään tajunnut keskittyä esimerkiksi juuri niihin talojen pohjaratkaisuihin! Mutta niinhän se menee, että se mikä kiinnostaa itseä, niin siihen kiinnittää huomionsakin. Vai mitä?!

Tänä vuonna asuntomessut olivat yksi kesäloman ehdottomista vierailukohteista läheisen sijaintinsa sekä sen takia, että me ollaan nyt muutama kuukausi suunniteltu oman talon rakentamista. Tontti ja talopaketti on valittu ja tällä hetkellä odotellaan rakennuslupaa! On se vaan siistiä päästä toteuttamaan unelmaa ihan omasta talosta, mutta ei sitä kuitenkaan oikein ymmärrä.. Ehkäpä sitten, kun se rakennuslupa saapuu ja pohjatyöt tontilla alkaa! Eli tällainen tuleva 110 m2 omakotitalon rakennusprojektin paljastus, hihih 🙂

Messuilla saatiin kyllä moni mieltä kaivertanut asia päätettyä. Tai ainakin ollaan lähempänä päätöksiä 😉 Onneksi maku esimerkiksi sisustuksessa on muokkaantunut melko samaksi tässä vuosien varrella, joten päätökset on suht helppo tehdä (näin ainakin toivon)!

Tässä muutamia kuvia messuilta, joissa jokaisessa on joitain omaa silmää miellyttäviä juttuja:

OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERAOLYMPUS DIGITAL CAMERAOLYMPUS DIGITAL CAMERAOLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERAOLYMPUS DIGITAL CAMERAOLYMPUS DIGITAL CAMERAOLYMPUS DIGITAL CAMERAOLYMPUS DIGITAL CAMERAOLYMPUS DIGITAL CAMERAOLYMPUS DIGITAL CAMERAOLYMPUS DIGITAL CAMERAOLYMPUS DIGITAL CAMERA

 

Oletko vieraillut asuntomessuilla? Mitä tykkäsit? Ja hei, jos teillä on vinkata hyviä sisustus-/rakennusblogeja, niin olisin kiitollinen 🙂
Mukavaa illan jatkoa,
<3:llä Jenna

Loma muuttui arjeksi, eikä haittaa yhtään!

Kesäloman ensimmäinen osa on lomailtu. Toinen vuorossa sitten muutaman viikon päästä, mutta siihen asti pitäisi taas totutella arkeen 🙂

Tykkään kyllä tavallisesta arjesta sekä juuri sen tuomasta säännöllisestä rytmistä. Lomalla tulee helposti valvottua myöhään. Vaikka väsyttäisi kuinka ja paljon, ei nukkuminen välttämättä houkuttele. Varsinkin mökillä sitä on kiva iltahämyssä istuskella laiturilla ja ihmetellä hiljaisuutta. Unirytmin lisäksi myös ruokapuolesta lipsuu yllättävän helposti. Kyllä, myös allekirjoittanut!

Eli miten se loma meni noin niinkuin omasta mielestä?
Ruoka
Pääosin söin lomalla samalla tapaa kuin arkenakin. Salitreenien jäädessä tauolle loman ajaksi huomasin pian sen, että nälkä ei ollut yhtä suuri kuin rankkojen treenien kuuluessa arkeen. Eli annoskoot olivat kyllä nopeasti vähän pienempiä. Herkuttelu sekä alkoholin käyttö kuitenkin (yllätys yllätys!) lisääntyivät loman aikana. Onneksi kuitenkin kohtuudella eli mitään mässyöverejä ja kännejä ei tullut kyllä vedettyä kertaakaan! 😀 Näistä lipsumisista en pode huonoa omaatuntoa, mutta kun tiedostaa sen, että loma on ohi, niin nyt herkuttelu sekä etenkin sen alkoholin käyttö jäävät suurimmaksi osaksi pois. Tältäkin osin siis paluu normaaliin.
Treenit
Kuten jo mainitsin, salilla ei tullut treenattua kertaakaan lomalla. Tämä sen takia, että mökkimme lähellä ei ole kuntosalia, lähin varmaan tunnin ajomatkan päässä Joensuussa. Ja toisaalta myös siksi, että tykkään loman ajaksi ajoittaa kevyemmät treeniviikot. Antaa kropan ja mielenkin palautua kunnolla raskaammista treeneistä. En kuitenkaan kokonaan ollut treenaamatta, sillä huomaamatta sitä tulee kesällä tehtyä kaikenlaista hyötyliikuntaa sekä hieman raskaampaakin. Mm. polttopuiden teko, kottikärryillä niiden kuljettaminen haastavaa maastoa pitkin ja vielä halkominen ottivat aika koville. Lisäksi kävimme parin päivän vaellusreissulla ja tuli sitä SUP:pailtua, uitua (uimahallissa 😉 ), treenattua TRX-naruilla sekä oman kehon painolla. Eli kaikenlaista mukavaa ja erilaista.
OLYMPUS DIGITAL CAMERA
OLYMPUS DIGITAL CAMERA
Muut jutut

Mun mielestä yksi loman tärkeimmistä tehtävistä on nollata pää stressistä ja töistä. Kun työpaikan ovi napsahtaa kiinni takanasi lomalle lähtiessä, jää myös työasiat sen oven taakse (tämä pitäisi muistaa myös arkena). Laitan loman ajaksi työsähköpostin ilmoitukset pois päältä, jotta en jokaisen piippauksen jälkeen riennä tarkistamaan, olisiko viesti tärkeä. Tämä ”pään nollaus” onnistui kyllä enemmän kuin hyvin! Ja stressi häipyi jo loman alussa enkä kaipaa sitä enään takaisin.
OLYMPUS DIGITAL CAMERA
OLYMPUS DIGITAL CAMERA
Vaikka loma olikin aika työntäyteinen, oli se silti loma. Syksyyn ajoittuva loman toinen osio on sitten enemmän sitä rentoutumista 🙂

Kirjoitteluintokin on palannut ja mulla on vaikka kuinka ja paljon postausideoita! Tulossa mm. juttua eilisestä asuntomessuvierailusta sekä tarkempi kooste siitä meidän vaellusreissusta.
Ihanaa viikon alkua,
<3:llä Jenna