Viikon 48 treenikooste: Askel aktiivisempaan suuntaan!

Treenikoosteet täällä taas! Tässä ollaan menty, kuten monesti olen teille kertonutkin, pää kolmantena jalkana nyt muutama viikko. On ollut asunnon myyntiin laittoa ja raksaprojektin juttuja ym. kivaa kiirettä. Treenit ovat olleet hieman vähemmällä, joten treenikoosteetkin suosiolla jätin pienelle tauolle. Kuka nyt haluaa lukea sellaisia koosteita, joissa on yksi agilitytreeni ja maksimissaan yksi salitreeni!?! Päätin kuitenkin viikonloppuna, että nyt vedetään tämä joulunalus täysiä ja se kolme kuntosalitreeniä / viikko tulee tehtyä! Eli jatkossa näette vielä tätäkin aktiivisempia treenikoosteita 😉

Viime viikolla sain jo hitusen enemmän tehtyä treenejä ja aerobista oli agilitykilpailujen ja viikonlopun reippailujen myötä normaalia enemmän. Tavallisia päivittäisiä lenkkejä koirien kanssa en kirjaa näihin koosteisiin ylös, mutta joka päivälle tulee vähintään 3-4 km reipasta kävelyä päivästä riippuen. Tältä näytti viime viikko:

Maanantai: Lepo

Tiistai: Hauis-, ojentaja- & olkapäätreeni + agilitytreenit

Keskiviikko: 30 minuuttia venyttelyjä

Torstai: Selkä- & rintatreeni + vatsat kotona

Perjantai: Lepo

Lauantai: Agilitykilpailut (noin 4-6 km kävelyä + 3 rataa eli spurttailua)

Sunnuntai: 4 km metsälenkki haastavassa maastossa, 1 h foam rollailut & syvävenyttelyt

yhdenkädenojentaja2 hauis

Sunnuntaina oli tavoitteena mennä sallle ja motivaatiotakin löytyi. Kuitenkin lauantaina juoksenteluista sekä lonkat että isot pakaralihakset olivat aivan jumissa ja pelkkä kävelykin vihloi. En tiedä oliko mulla sitten hieman puutteellinen lämmittely ennen kisoja vai tuliko jumit siitä, kun juoksualusta oli eri kuin normaalisti. No, tiedä syystä, mutta jalkatreenit jätin suosiolla tekemättä ja yritin availla paikkoja sitten rullailemalla ja venyttelemällä. Urheilija tai pikemmin kuntoilija ei tervettä päivää näe, vai mitenkäs se meni? 😉
Hyvällä tsempillä uuteen viikkoon!
<3:llä Jenna

Liikkeitä, joita haluan oppia ja ohjeita niiden harjoitteluun

Jo jonkun aikaa olen ihastellut ihmisiä, jotka hallitsevat kehonsa todella hyvin. Niitä, jotka tuosta vaan seisovat päällään tai käsillään. Niitä jotka taipuvat hienoihin jooga-asentoihin. Niitä joille ihmislippu on yhtä helppoa kuin kävely. Näiden myötä mulle on herännyt halu oppia hallitsemaan kroppaani entistä paremmin ja sitä myötä mahdollisuus pystyä tekemään kaikkia hienoja liikkeitä!

Tällä hetkellä, kun kokeilen vaikkapa päällä seisontaa ilman tukea, menee se niin, että juuri ja juuri saan jalat suoraksi ja sitten homma näyttääkin jo lähinnä aavistuksen vaaralliselta kuperkeikalta 😉 Eli ihan hallussa ei sekään vielä ihan ole.. Mutta koska näitä haasteita ja tavoitteita pitää olla, listasin muutaman liikkeen, jotka haluaisin osata ja joita aion alkaa tosissani opetella!

Päälläseisonta

5 steps to headstand:

Käsilläseisonta seinää vasten ja joskus vielä ilman tukeakin 🙂 

Learn how to do a handstand in 5 steps (for beginners). Take your fitness to the next level! // the PumpUp Blog:

Erilaisia joogaliikkeitä, muun muassa nämä

Yoga improves regulation of the stress hormone cortisol:

Mayurasana: How to - forearm stand. Do NOT use your leg to kick off. Use your core by pulling in your stomach as much as you can to lift your other foot off of the floor).:
Tässä liikkeessä ponnistus lähtee kuulemma keskivartalosta, ei tukijalasta!

Learn the essential actions as well as 15 prep poses for getting into Hanumanasana, aka "the splits.":

Kuntosalin puolella löytyy myös kehitettävää, mm. oikea kyykkytekniikka pitäisi ottaa haltuun!

Tällä hetkellä kyykyssä haastetta tuo liikkuvuus sekä se, että core on haastava pitää tiukkana, mutta hitaasti hyvä tulee tässäkin asiassa!

When it comes to squatting, most people do not go low enough. Therefore, they actually do not end up completing a full squat. Think of push-ups, for exampl:
Onko sulla haaveissa tai työn alla jokin uusi liike? 🙂
<3:llä Jenna
Kaikki kuvat Pinterest.com

Kurkistus mun ruokapäiväkirjaan

Monesti teiltä on tullut toivetta, että laittaisin tänne ruokapäiväkirjaa ja vihdoin toteutan toiveenne! Miksi sitä päiväkirjaa ei täällä ole aiemmin näkynyt, on johtunut siitä, että mulle on jo reilu pari vuotta laadittu PT:n toimesta ruokavalio, enkä ole halunnut jakaa sitä teille, koska olen maksanut siitä. Toivottavasti ymmärrätte tämän 🙂 No edelleen mulla on PT:n laatima ruokavalio, mutta saatte nyt sellaisen karkean version siitä, mitä syön ja missä vaiheessa päivää 🙂 Eli edelleenkään ei sitä ihan tarkinta ruokavaliota tule!
Ja onhan se niinkin, että me kaikki ollaan erilaisia. Meillä on erilaiset tavoitteet, erilaiset harrastukset, erilainen aineenvaihdunta, erilaiset allergiat jne. Eli kannattaa aina miettiä hetki, ennen kuin lähtee kokeilemaan uutta 🙂

Tässä nyt sellainen yleinen ruokapäiväkirjani, olkaa hyvät!

Aamiainen – klo 8-9: Aamiainen mulla on satunnaisia viikonloppuja lukuunottamatta aina smoothie. Kokeilin joskus syödä aamiaisen, mutta se ei oikein ole onnistunut enää pitkään aikaan. Tämän takia siis juon aamiaiseni ja hyvin toimii! Smoothie on siitä näppärä, että sinne voi laittaa vaikka ja mitä kaapista nyt löytyy: hedelmiä, marjoja, rahkaa, heraa, kaurahiutaleita, pähkinöitä yms. ja sen voi napata mukaan ja juoda työmatkalla tai töissä tietokoneen vieressä 🙂

DSC_2929 copy

Lounas – klo 11:00: Lounas vaihtelee todella usein. Pari kolme päivää putkeen syödään välillä samaa ruokaa, kun tehdään isompi satsi kerralla, mutta välillä joka päivä on eri ruokaa. Lounas koostuu ihan tavallisesta ruuasta, milloin on perus jauhelikastiketta, milloin lohta, milloin kanaa eri muodoissa. Mitä milloinkin! Lisukkeena perunaa, riisiä tai kvinoaa, joskus pastaakin. Näiden lisäksi kippo salaattia.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Välipala 1. – klo 14:00: Ensimmäinen välipala on ollut nyt 2 siivua kauraleipää kera kalkkunaleikkeleen ja kurkun. Pitkään söin vain rahkan välipalana, mutta nyt lisättiin toinenkin 🙂

Välipala 2. – klo 15:30-16:00: Toinen välipala on se rahka. Ehdoton lemppari on joko Pirkan tai Kotimaista- merkin pehmeä rahka! Kylkeen Bonnen hedelmäsosetta sekä marjoja, nams!

DSC_2934 copy

Päivällinen – klo 18-20 (riippuen käynkö salilla vai en): Päivällinen noudattaa lähes samaa kaavaa lounaan kanssa. Lisäksi päivälliselle tulee laitettua myös esimerkiksi porkkanaa tai parsakaalia muun ruuan lisäksi.

Iltapala – klo 21:30: Iltapalaksi olen nyt syönyt tätä makeaa munakasta. On se vaan niin hyvää!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA
Tältä näyttää mun ruokapäiväkirja!
Makoisaa sunnuntaita,
<3:llä Jenna