Tasapainoinen elämä – Pitäisikö sitä tavoitella?

käsivarsiseisonta

Milloin on hyvä? Koska sitä oppii nauttimaan sellaisesta elämästä mitä juuri nyt elää?

Olen huomannut, että tavoittelen jatkuvasti hieman aktiivisempaa elämää. Samalla myös hieman rennompaa ja kiireettömämpää sellaista. Jännä, miten sitä tuntuukin siltä, että koko ajan pitäisi tavoitella edes hieman tämänhetkisestä poikkeavaa elämänrytmiä. Mikä siinä onkin, että ei voi vain miettiä hymyillen, että näin on hyvä ja vaikkapa huomenna ihan tiedostamattaan parantaa aamuheräämistään, käydä lenkillä tai kuntosalilla tekemättä siitä minkäänlaista numeroa?

Luulen, että meillä tämä hektinen elämä, jota nyt on jatkunut viimeiset 8 vuotta ;), on osaltaan vaikuttanut siihen, että siitä tasapainoisesta elämästä on saanut vaan haaveilla. Mutta toisaalta ehkäpä tämä on juuri se meidän tapa elää. Jos meillä ei vaan olekaan tarvetta suunnitella seuraavaa viikkoa tai kuukautta eteenpäin kellon tarkasti. Jos me halutaankin elää hieman spontaanimmin. Välillä rentoillen, välillä vähän liikaakin kiirehtien. Ehkäpä juuri nyt onkin hyvä?

Alitajuntaisesti liikaa tiedostamatta sitä onkin elänyt ne viimeiset 8 vuotta (ja toki siis kaikki viimeiset melkein 26 vuotta) ihan hyvää elämää. Sellaista, mistä tykkää. Miksi sitä sitten tarvitsisi muuttaa? Miksi sitä joka viikko pitäisi tehdä tietty määrä treenejä aina samoina päivinä, käydä aina torstaina kaupassa, pestä pyykkiä vain lauantaisin ja ulkona syömässä maksimissaan kerran kuussa? Niinpä! Ei miksikään!
Tällainen ajatuksenvirta tällä kertaa! Enpä taidakaan koittaa muuttaa elämänrytmiäni vaan nauttia siitä juuri tällaisena, välillä jopa hieman kaaottisena.
Ihanaa alkavaa viikkoa,
<3:llä Jenna

Muistatko treenata olkapäitä monipuolisesti?

Olkapäätreenistä on muodostunut mun ehdoton lemppari. Johtuuko tämä hurahdus siitä, että oikea olkapää oli pitkään haasteellinen sijoiltaanmenoriskin takia ja nyt, kun riski on poissa, maistuu treenaaminen eri tavalla vai ehkäpä siitä, että olen huomannut, että treeni alkaa hiljalleen tuottaa tulosta? Tiedä sitten syytä, mutta joka tapauksessa olkapäitä on mukavaa treenailla!
Olkapäät voidaan jakaa puhekielessä kolmeen osaan: etu-, sivu (tai keski)- ja takaolkapäihin kehoa edestäpäin katsottaessa. Olkapään lihasten anatomia on todellisuudessa monipuolisempi, mutta mennään tässä postauksessa tällä jaolla. Onkin tärkeä muistaa treenata kaikkia näitä osia, jotta olkapäistä muodostuu symmetriset ja kaikki osa-alueet saavat tasaista kuormitusta. Eihän jalkojakaan treenata vain siten, että keskitytään vain etureisiin jättäen takareidet kokonaan treeniä vaille.

Millaisia liikkeitä sitten voisi tehdä kullekin olkapään osalle?

Yleensä itse aloitan olkapäätreenin perinteisellä pystypunnerruksella. Pystypunnerrus kuormittaa melko tasaisesti koko olkapäitä, mutta lisäksi työssä mukana on myös ojentajat sekä tietysti hyvän tuen saamiseksi liikkeeseen keskivartalo. Pystypunnerruksesta löytyy erilaisia variaatioita. Liikkeen voi tehdä sekä seisten että istuen, tangolla tai käsipainoilla, smithissä tai ilman, niskan takaa tai kropan edestä, käsipainoilla tehtäessä painot liikkuvat yleensä kehon sivulla. Eli vaihtoehtoja löytyy vaikka ja kuinka!

Kun lähdetään hakemaan enemmän eristäviä liikkeitä, on etuolkapäille hyviä vaihtoehtoja esimerkiksi levypainon tai kahvakuulan nostaminen yhtä aikaa molemmilla käsillä kropan edessä noin leuan korkeudelle ja hallitusti alas. Saman liikkeen voi tehdä myös alataljassa tangolla.

etuolkapäät

Sivuolkapäille toimivat hyvin vipunostot eli viparit sivulle. Liikkeen voi tehdä käsipainoilla samanaikaisesti molemmille käsille, kädet hieman koukussa tai täysin suorina sivuilla. Käsipainot tuodaan hartialinjan korkeudelle ja lasketaan alas kuitenkaan reisiin koskettamatta, jolloin tuntuma lihaksessa säilyy koko ajan. Viparit sivulle voi tehdä myös alataljassa vuorokäsin.

takaolkapäät

Takaolkapäät oli mulle aikanaan haastavin osa olkapäistä etenkin oikean hermotuksen ja tuntuman saamiseksi. Siinä meni treeni jos toinenkin, että hermotus saatiin kuntoon ja liike alkoi mennä sinne mihin pitikin eikä esimerkiksi yläselälle, jonne takaolkapääliikkeen saa todella helposti suunnattua. Takaolkapäitä, kuten edellisiäkin osia, voi treenata monella tapaa. Mun suosikkeja on sekä käsipainoilla joko istuen tai seisten tehtävät viparit taakse tai sitten ylätaljassa tehtävä face pull.

***

Tässä muutamia vaihtoehtoja olkapäiden lihasten treenaamiseen. Tässä postauksessa liikekuvaukset eivät välttämättä olleet riittävän yksityiskohtaiset, mutta avainsanat löytyy, joten googlettamalla tai salilla PT:ltä tai osaavalta kaverilta saat varmasti lisää neuvoja liikkeiden oikeaan suoritustapaan 🙂 Lisäksi olkapäiden treenaamiseen löytyy vielä muitakin liikkeitä, mutta nämä nyt yleisimpiä, joita itse treeneissäni käytän!
Aktiivista viikonlopun alkua,
<3:llä Jenna

Maanantain perinteinen jalkatreeni

Maanantaista on muodostunut mulle jalkatreenipäivä. Yleensä maanantait on jotenkin haastavia, etenkin sen suhteen, että itsensä sinne salille saa lähetettyä, mutta aina treenin jälkeen olo on mitä energisin. Joten ei oikeastaan ollenkaan hassumpi tapa aloittaa uusi viikko!

En ole enää pitkään aikaan treenannut minkään tietyn treeniohjelman mukaan. Mulla on selkeä treenijako kylläkin, mutta treenin kulku hahmottuu yleensä matkalla salille ja saattaa muuttuakin hieman treenin edetessä riippuen siitä, onko laitteet / painot kuinka varattuja. Viime maanantaina meidän piti Mr. A:n kanssa tehdä alkuun kyykkyä (tehtiin siis sama treeni molemmat), mutta treeni koki jo lämmittelyn jälkeen pienen muutoksen, koska kaikki kyykkypaikat ja tangot oli varattu. Saatiin kuitenkin tehtyä ihan suhteellisen raskas setti ja onneksi pääsin eilen hierojalle, joka aukoi suurimmat jumit 😉
Maanantain perinteinen jalkatreeni
Lämmittely: 6 min pyörällä
lämmittely
1. Askelkyykky käsipainot lisäpainoina 24/24/20/18 (5 kg:n painot)
askelkyykky
2. Vaakaprässi normaali jalka-asento 12/12/12 60-65 kg
jalkaprässi jalkaprässi_2
3. Reisiojennus istuen 12 (50 kg) / 2 x 15 pudotussarjana (50 > 40 > 20 kg) / 12 (40 kg)
4. Reisikoukistus päinmakuulla hitaalla negatiivisella vaiheella 12/10/10 (40 kg)
takareisikoukistus takareisikoukuistus_2
5. Pohkeet supersarjana: pohkeille nousu levypainon päälle 15 kg:n levypainot käsissä + pohkeille nousu lattialla ilman painoa 3 x 12 + 10
 Lisää treenijuttuja tulossa huomenna!
<3:llä Jenna