InBody-mittaus – Mistä koostuu meidän kehomme & miten kesä vaikutti kehonkoostumukseen?

J & A:

Kehonkoostumusta ja sen muuttumista on mielenkiintoista seurata. Monesti on mainittu, että vaaka ei kerro kuin painon eli se ei todellakaan kerro mistä keho koostuu, onko lihasta kuinka paljon ja mikä on vaikkapa rasvaprosentti. Tämän takia InBody- mittaus on todella hyvä ja suuntaa antava mittaus, jos oman kehon koostumus kiinnostaa. Se selvittää melko tarkasti mitä se kroppa pitää sisällään. Me ollaan käyty mittaamassa kehonkoostumusta kahdesti tai kolmesti vuodessa, jotta nähdään mitä salitreeni keholle tekee ja nyt kesän jälkeen oli mielenkiintoista nähdä mihin suuntaan kroppa oli mennyt, kun salitreenejä ei juurikaan tullut tehtyä vaan aktiviteetin muodosti talonrakentaminen ja erityisesti pihatyöt. 
Viimeiset kerrat on käyty samalla laitteella mitattavana, joten mittausten välinen vertailu on hieman tarkempaa ja nähdään lapusta suoraan mittaushistoriaa. Täysin sokeasti tähänkään mittaukseen ei kannata luottaa, mutta suunnan näkee varsin hyvin!

26.9.2016

Jennan kehitystä:

  • Mittauspäivät: 21.1.16 / 21.4.16 / 26.9.16
  • Paino: 61,8 kg / 62,8 kg / 60,9 kg
  • Lihasmassa: 27,4 kg / 27,9 kg / 27,5 kg
  • Rasvaprosentti: 20,0 % / 20,2 % / 18,6 %
Anssin kehitystä:
  • Mittauspäivät: 21.4.16 / 26.9.16
  • Paino: 90,7 kg / 88,2 kg
  • Lihasmassa: 41,3 kg / 41,0 kg
  • Rasvaprosentti: 19,7 % / 17,7 %
Molemmilla ”kehitys” on mennyt samaan suuntaan, kuten jo tuossa ennen mittaustä vähän arvuuteltiinkin. Paino on pudonnut, koska salille ei ole ennättänyt. Rasvaprosentti on pienentynyt myös molemmilla, vaikka ei sitä ole ollut tarvetta pudottaa, mutta aerobisempi kesä on tähän varmasti vaikutuksensa antanut. Lihasta ei juurikaan ole lähtenyt kummaltakaan, vaan lähinnä rasvaa on palanut.

Nyt tavoitteena on saada lukuja sekä painon että lihasmassan osalta ylös päin! ”Lääkkeenä” tähän salitreeni sekä enemmän ruokaa 🙂

***

Seuraa meitä:

Viime viikon treenikatsaus & tavoitteet viikolle 39

J & A:

Viikon 38 tavoitteet – miten toteutuivat?

Jenna:

ma: lepo – toteutui
ti: agility – toteutui
to: treeni PT:n kanssa (ehkäpä kädet?) – tehtiin selkä & vatsat
pe: rinta & olkapäät (riippuen mitä tehtiin to) – olin unohtanut, että mulla on hieroja eli ei treeniä
la: lepo, venyttely – hmmm.. ei tullut venyteltyä
su: selkä- & vatsalihastreeni – tein torstaina ja torstain treenien jälkeen oli selkä & hauikset niin jumissa 4 päivää, että muu käsitreeni jäi tekemättä. Sunnuntaina käytiin tunnin reippaalla kävelylenkillä

Muita huomioita tälle viikolle: Treenijako hakee selvästi hieman vielä itseään, mutta aloitellaan nyt tällaisella ja katsotaan, miten toimii. Tavoite olisi sellainen 3 kertaa / viikko salitreeni + 2 muuta treeniä lisäksi (kahvakuulaa, joogaa, tms.). Ruokavalion suhteen tavoitteena on normalisoida ruokailut ja jättää herkuttelut lauantaille 🙂


Treenijako haki selvästi muotoaan ja hakee varmasti vielä pitkään! Täytyy muistaa paremmin katsoa tuota kalenteria ennen kuin viikkoa suunnittelee, koska perjantain treenin olisi voinut tehdä vaikkapa maanantaina. Ruokavalio alkaa olla takaisin normaalissa. Arkipäivät pysyivät herkuttomina! Yleisesti fiilikset viime viikosta ovat positiiviset 🙂

Anssi:

ma: lepo – toteutui
ti: remppailu – toteutui
ke: jalkatreeni – tekemättä jäi kun remppailut venähti
to: selkä-rinta – tehty! ja hyvä treeni olikin 
pe: olkapäät-kädet – tekemättä jäi, remppailu vei voiton
la: lepo, remppailu – toteutui
su: jalkatreeni ja remppailu jatkuu – remppailu jatkui, jalkatreenit jäi tekemättä kun ei ehtinyt.

Muita huomioita tälle viikolle: Remppailu haittaa vähän harrastuksia, mutta koitetaan pusertaa tunnin treenejä neljä tälle viikolle. Varmaan aloitellaan 3-jakoisella ohjelmalla hiukan soveltaen palautumisen mukaan. Perusohjelmana 1. jalat, mave 2. selkä, rinta, 3. olkapäät, kädet


Yhteen treenikertaan jäi. Eipä sitä vaan ehtinyt enempää. Mutta talon suhteen hommat etenivät hyvin!


Viikon 39 tavoitteet

Jenna:

ma: olkapää- & rintatreeni + vatsat
ti: agility
ke: selkätreeni
to: treeni PT:n kanssa (jalat?)
pe: lepo
la: ojentaja- & hauistreeni
su: lepo & venyttely


Muita huomioita tälle viikolle: Tavoitteena olisi saada kaikki treenit tehtyä sekä muistaa myös venyttelyhetki! 



Anssi:

ma: lepo
ti: remppailu
ke: lepo ja remppailu
to: jalkatreeni
pe: olkapäät-kädet
la: lepo, remppailu
su: selkä- ja rintatreeni plus remppailu jatkuu


Muita huomioita tälle viikolle: Tällä viikolla tarkoitus saada kaikki treenit tehtyä hyvällä intensiteetillä, jotta ensi viikolla voisi aloittaa treeniohjelman mukaisen treenaamisen.

Summa summarum: Aktiivisempaa menoa kuin edellisellä viikolla tavoitellaan 🙂


Seuraa meitä:

Meidän viikonlopun huippukohdat

J & A:

Viime viikonloppu vietettiin pitkästä aikaa kotona ja se oli täynnä vaikka ja mitä. Kuvia ei  juuri tullut räpsittyä (pitäisi herätellä valokuvausharrastus jälleen enemmän henkiin!), joten näette nyt pieniä vilauksia kodistamme, siis niitä, jotka eivät tursua epämääräisiä laatikoita ja muuta tavaraa 😉 Hitaasti hyvä tulee tälläkin saralla! Pahvilaatikoita löytyy vielä lähes joka huoneesta, koska ei olla päästy tekemään sisähommia sitten kesän, mutta jahka ulkona ilmat alkaa kylmetä ja sateet tulevat, niin eiköhän sisältäkin saada taloa valmiiksi. Kirjoitellaan talokuulumisia tarkemmin jossain vaiheessa lisää ja katsotaan nyt mitä ne meidän viikonlopun huippukohdat olivat:

Perjantai

Yhtä hässäkkää koko ilta töiden jälkeen. Jennalla oli hieroja (ihana saada kropan jumit taas auki!), jonka aikana Anssi kävi läpi sekä ruoka- että rauta- että huonekalukaupat. Haki viikonlopun ruuat, hyllyn ruokailutilaan ja pikaisesti käytti koiratkin ulkona. Tehokasta!


Pitkät ja rauhalliset aamiaiset

Viikonlopuista tekee erityisiä just nää pitkät aamiaiset. Koko viikko on yleensä täynnä kaikenlaista hässäkkää eikä juuri ehditä vaan olla, joten lauantai on ihana aloittaa sillä, että keittelee kahvit kaikessa rauhassa ja istahtaa lehden pariin syömään aamiaista ainakin tunniksi.

Ystävät

Perjantaina kahviteltiin ystäväpariskunnan kanssa ja vaihdettiin viimeiset kuulumiset. Lauantai-iltana vietettiin terassin avajaisia toisen ystäväpariskunnan luona (kyllä sen terassikauden voi korkata syyskuussakin!) ja sunnuntaina kokkailtiin yhdessä Anssin siskon & hänen miehensä kanssa. Aivan loistavaa välillä ehtiä näkemään niitä muitakin tärkeitä ihmisiä eikä vain nököttää kaksistaan kotona!

Kodin laitto

Tämä ei ole enää niin ”huippua” meidän arjessa, mutta välillä on aivan loistavaa olla viikonloppu kotona, jolloin saa yllättävän paljon aikaiseksi. Askarreltiin yksi istutuslaatikko valmiiksi, terassin runkoa sekä sisällä jotain pientä 🙂

Pitkät lenkit

Koiratkin nauttivat viikonlopuista, kun pääsevät pidemmille lenkeille!