Koska treenien pariin flunssan jälkeen?

J:

metsalenkki
Viikonloppuna rauhallisella lenkillä metsässä 🙂

Huh huh! Jopas kesti kuumeilu & kröhä pitkään. Tai edelleen ollaan vähän kiikun kaakun olon kanssa, mutta kuume/lämpö laski 4,5 päivän jälkeen perjantai-iltana eikä onneksi enää lauantaina noussut! Oon todella harvoin kipeänä ja nyt sitten ilmeisesti senkin edestä. Inhottavaa, kun voimat oli heti aivan loppu eikä oikein jaksanut edes yläkertaan kävellä. Mutta nyt toivottavasti ollaan menossa parempaan suuntaan! Ja ehkä treenienkin pariin pääsen taas tällä viikolla.

Koska se treeneihin paluu on sitten järkevää flunssan jälkeen?

Luin Jan Sundelin Hanki lihasta, polta rastaa -kirjasta joskus sellaisen kohdan, että jos on vain kurkun yläpuolisia oireita, on treenaaminen ihan ok. Eli jos on vain pientä nuhaa, ei sen pitäisi olla este treenille. Tässä toki pitää kuunnella omaa kehoaan. Flunssassa/kuumeessa treenaamista ei kannata edes ajatella ja näiden jälkeen pääsäntönä treeneihin paluulle on, että olisi hyvä ottaa kevyesti niin monta päivää kuin flunssa kesti. Raskailla treeneillä heti flunssan jälkeen saattaa tehdä vain hallaa itselleen. Mun tapauksessa tuo 4-5 päivää pitäisi ottaa kevyesti eli torstaina tai aikaisintaan keskiviikko iltana voisi kokeilla vähän enemmän normaalia treeniä.

Joka tapauksessa kevyesti kannattaa aloittaa ja pitää aluksi sykkeet melko alhaalla. Tärkeää on myös treenin aikana kuunnella itseään ja oloaan 🙂

4:n liikkeen jalkatreeni

J:

Tällä viikolla flunssan takia en ole treenaamaan päässyt ollenkaan, joten pääsette kurkistamaan viime viikon jalkatreeniini. Kotisalin myötä on huomattavasti helpompaa taas tehdä näitä treenipostauksiakin, kun toinen voi kuvailla omalla tauollaan!

4:n liikkeen jalkatreeni

1. Takakyykky

  • 2 x 15 tangolla (lämmittelyä)
  • 1 x 10 (30 kg)
  • 1 x 8 (35 kg)
  • 2 x 6 (40 kg)

2. Romanialainen maastaveto

  • 1 x 10 (50 kg)
  • 2 x 8 (55 kg)
  • 1 x 6 (55 kg)

3. Suorin jaloin maastaveto alataljassa köydellä

Tämä oli mulle aivan uusi liike. Hyvä hapottaja edellisen liikkeen päälle! Liikkeessä asetutaan selkä taljaan päin ja otetaan köydestä kiinni, lähdetään viemään lantiota taaksepäin, jolloin yläkroppa kallistuu eteenpäin aivan kuten normaalissa suorin jaloin mavessa. Tästä oikaistaan lantio ja jatketaan toistoja.

  • 4 x 12-15 (15 kg)

4. Sissikyykky lisäpainolla

Treenin lopuksi vielä mukava polte etureisiin sissikyykyllä! Aivan ehdoton liike!

  •  3 x 10-12 (8 kg kahvakuula sylissä)

 

Takaisin FitFashionilla!

J & A:

Hellou! Täällä ollaan jälleen FitFashionilla! Blogi on kokenut viimeisen puolen vuoden aikana muutamia muutoksia. Muutto täältä ihanasta portaalista omilleen, toisen bloggaajan liittyminen joukkoon ja nyt takaisin tänne, ”kotiin” 🙂

Kohta kunnossa! on perustettu jo reilu 3,5 vuotta sitten ja tänä aikana täällä on nähty aiheita niin treeni- kuin lifestylepuoleltakin. Välillä on hitusen sivuttu talon rakentamista, välillä pohdiskeltu syvällisempiä. Tällä hetkellä meidän elämä pyörii vahvasti sekä uuden omakotitalon ympärillä että enenevässä määrin jälleen myös treenien sekä terveellisen elämän parissa. Uskotaan, että näistä sekä varmasti hieman muistakin mieleen tupsahtavista asioista tullaan jatkossakin kirjoittamaan.

Jotta homma saadaan käyntiin, esitellään vielä itsemme muuton kunniaksi! Varmasti ainakin Jenna on monelle jo tuttu, mutta Anssi uutena kirjoittaja saattaa olla vielä hitusen tuntemattomampi.

Jenna

26-vuotias lähes aina iloinen ja energinen vaimo ja kahden koiran perässä juoksija. Koulutus ja nykyinen työ sähköpuolen insinöörinä. Liikunta ja terveellisempi elämäntapa ovat olleet mukanani lähes aina (vedetään yli se opiskeluaika). Nuorempana tuli pelattua pesäpalloa, ratsastettua, harratettua taekwondoa yms. Nykyään monien lajikokeilujen jälkeen treenit sijoittuvat aktiivisesti kuntosalille sekä koiran kanssa niin agilitykentälle kuin lenkkipolulle. Perussalitreenin lisäksi teen silloin tällöin treeniä sekä kahvakuulan että TRX-narujen kanssa. Kun aika antaa myöten, joogailen sekä haaveissa olisi löytää aikaa myös viime keväänä aloittamalleni tankotanssille.

Anssi

32-vuotias DI, joka on liikkunut koko ikänsä. Liikunnallisiin harrastuksiin on kuulunut jalkapallo, koripallo, salibandy, kuntosali ja kamppailulajit. Nykyisin lähinnä kuntosali ja satunnaisesti höntsäilyt pallon perässä. Lisäksi soittelen kitaraa ja levyjä, lähinnä vinyyleillä housea, teknoa ja drum’n’bassia. Musiikki monessa muodossa on aika vahvasti läsnä elämässä.

Seuraan erilaisia tutkimuksia ja blogeja treenauksen saralla, ja varmaankin tulen kirjoittelemaan myös erilaisia postauksia näihin liittyen.

Kiva olla taas täällä! Tervetuloa mukaan 🙂