4:n liikkeen jalkatreeni

J:

Tällä viikolla flunssan takia en ole treenaamaan päässyt ollenkaan, joten pääsette kurkistamaan viime viikon jalkatreeniini. Kotisalin myötä on huomattavasti helpompaa taas tehdä näitä treenipostauksiakin, kun toinen voi kuvailla omalla tauollaan!

4:n liikkeen jalkatreeni

1. Takakyykky

  • 2 x 15 tangolla (lämmittelyä)
  • 1 x 10 (30 kg)
  • 1 x 8 (35 kg)
  • 2 x 6 (40 kg)

2. Romanialainen maastaveto

  • 1 x 10 (50 kg)
  • 2 x 8 (55 kg)
  • 1 x 6 (55 kg)

3. Suorin jaloin maastaveto alataljassa köydellä

Tämä oli mulle aivan uusi liike. Hyvä hapottaja edellisen liikkeen päälle! Liikkeessä asetutaan selkä taljaan päin ja otetaan köydestä kiinni, lähdetään viemään lantiota taaksepäin, jolloin yläkroppa kallistuu eteenpäin aivan kuten normaalissa suorin jaloin mavessa. Tästä oikaistaan lantio ja jatketaan toistoja.

  • 4 x 12-15 (15 kg)

4. Sissikyykky lisäpainolla

Treenin lopuksi vielä mukava polte etureisiin sissikyykyllä! Aivan ehdoton liike!

  •  3 x 10-12 (8 kg kahvakuula sylissä)

 

jennaa

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

 1
Tykkää jutusta