Hauis-, ojentaja- & rintatreeni

Jopas näitä treeniohjelmia nyt eksyy tänne blogiin! Viime aikoina olen itse suunnitellut treenini ja niitä on kiva jakaa teille. Toki kaikille ei sovi kaikki, mutta ehkäpä näistä treeniohjelmistani joku saa uuden liikevinkin jollekin tietylle lihasryhmälle tai toinen innostuu kokeilemaan samaa treeniä 🙂

Viime aikoina treenit ovat olleet jo hitusen rankempia, mutta tahtia voisi ja aioinkin kiristää. Olen kuitenkin halunnut totuttaa kropan jälleen siihen treenaamiseen enkä siksi ole vetänyt sitä kaikista kovinta tahtia. Näilläkin ohjelmilla on lihaksiin saanut hyvän tuntuman ja ne ovat tulleet ”kipeäksi”, ja esimerkiksi juuri tämän treenin jälkeen seuraavana päivänä kädet eivät juuri ylöspäin nousseet!
Hauis-, ojentaja- & rintatreeni
Lämmittelyksi esim. 10 minuuttia crosstrainerilla ja jokaista liikettä kevyillä painoilla n. 20 toistoa
Tein treenin kiertoharjoitteluna siten, että ensimmäiseksi tein liikkeet 1.-3., näitä 3-4 sarjaa, 8-12 toistoa. Kolme liikettä putkeen ja kierroksen jälkeen 1 minuutin tauko, ja tämän jälkeen uusiksi.
Ensimmäisen liikepatterin jälkeen sitten hieman pidempi tauko ja liikkeiden 4.-6. pariin samalla tavalla.
Liikkeet olivat:
1. Penkkipunnerrus (tästä ei kuvaa, mutta ihan tavallinen)
2. Hauiskääntö käsipainoilla
OLYMPUS DIGITAL CAMERA
3. Ojentajapunnerrus oman kehon painolla joko polvet maassa tai ”miesten punnerruksena”OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA4. Leveä punnerrus
(mulla kuvassa pää ei ole samassa linjassa selän kanssa, eli liikkeessä pitäisi olla niska suorana!)
OLYMPUS DIGITAL CAMERA
5. Hauiskääntö mutkatangolla
OLYMPUS DIGITAL CAMERA
6. Ojentajapunnerrus kahvakuulalla niskan takaaOLYMPUS DIGITAL CAMERA

Sellainen treeni! Takaan, että ainakin mulla tuntui 😉
Aktiivista torstaita,
<3:llä Jenna

jenna

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

 
Tykkää jutusta