Käsien ja olkapäiden pumppailua – sis. pari uutta liikettä!

Tiistaina oli pitkästä aikaa super aktiivinen iltapäivä ja illalla kävin ylikierroksilla ties kuinka myöhään! Heti töiden jälkeen suunnattiin salille. Koska koirat odottelivat kotona lenkille pääsyä, tehtiin suht nopea treeni, noin 40 minuuttia.
Mulla oli vuorossa käsitreeni ja yllätyin, kun sain tehtyä koko suunnittelemani treenin lyhyempään aikaan. Todella pienillä tauoilla siis mentiin ja loppu treenistä ei kädet enää ylös nousseet!
Hauis-, ojentaja- & olkapäätreeni
Lämmittelyksi 2 pitkää sarjaa olkapäitä, hauista  & ojentajia pikku painoilla
1. Pystypunnerrus kp. – 10/10/9 (7 kg)
2. Vipunostot eteen levypainolla – 6 (10 kg) + 10 (5 kg) / 12 / 10 (5 kg)
viparit_eteen2
viparit_eteen3. Takaolkapäät kp. – 3×12 (3 kg)

takaolkapäättakaolkapäät24. Hauiskääntö alataljassa suora tanko – 6 (10 kg) / 12 / 9 (7,5 kg)

5. Keskitetty hauiskääntö alataljassa kyykyssä, kapea ote suorasta tangosta – 3×10 (7,5 kg)

hauis hauis2 hauis36. Yhden käden ojentajapunnerrus ylätaljassa – 12/9/6 (5 kg)

yhdenkädenojentaja2yhdenkädenojentaja7. Ojentajat köydellä ylätaljassa – 10/7/7 (7,5 kg)

Uusina liikkeinä kokeilin takaolkapäitä, keskitettyä haukkaria kyykyssä sekä yhden käden ojentajapunnerrusta. Voin myöntää, että kyllä tuntui! Sillon tällöin on piristävää kokeilla uusia liikkeitä. Niistä saa taas sekä uutta intoa mielelle että ärsykettä minilihaksille, jotta ne siitä kasvavat! 🙂

Salitreenin jälkeen oli vuorossa koiran treenaaminen eli agilitytreenit. Huh, mikä tiistai-ilta! Tosin tällaisia voisi harrastaa enemmänkin. Kun treenikassi on valmiiksi mukana, voi hyvin pistäytyä kotimatkalla tekemässä pikaisen treenin ja näin jää iltaan enemmän aikaa muille jutuille 🙂
Löytyikö joukosta sun treeniohjelmaan kuuluvia liikkeitä? 🙂 Myös uusia liikevinkkejä otetaan vastaan!
Tsemppiä torstaihin,
<3:llä Jenna

jenna

2 vastausta artikkeliin “Käsien ja olkapäiden pumppailua – sis. pari uutta liikettä!”

  1. Vanhoja kunnon "miten treenasin tänään" postauksia, jee! Keep them coming 🙂

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

 
Tykkää jutusta