Kehonhuoltoa osa 1/4: Foam rollaus & arvonta

Kaupallinen yhteistyö: Kuntokauppa.fi

Muutaman viikon ajan kehittelin ajatusta kehonhuoltopostaussarjasta ja tässä tulee nyt ensimmäinen osa! Vihdoista viimein olen oppinut huoltamaan kehoani muutenkin kuin kerran kuussa. Hyvä tapa, joka toimii ainakin mulla, on se, että aina kun olen istahtamassa sohvalle katselemaan telkkaria, istunkin lattialle ja rullailen, venyttelen tms. Huomaamatta kroppa on alkanut venyä ja kehonhuollosta tullut tapa 🙂

Foam rollailu on todella näppärä tapa availla lihaksia ja lihaskalvoja, ja rullailemalla voi lämmitellä lihakset vaikkapa ennen venyttelyä. Rullia mulle on kertynyt kolmea erilaista: tasainen ja hellävaraisin Eva pilatesrulla (sininen), hieman edellistä tehokkaampi hierontarulla (pinkki) sekä uusimpana tulokkaana melkoisesti lihaksia runnova syvähierontarulla (musta). Eri alueille ja kireyksille omansa 🙂
Foam rollailua
Mitään kovin kummoista poppakonstiohjetta ei rullailuun ole. Laita rulla lattialle ja aseta kohta, jonka haluat rullailla rullan päälle ja ala tehdä edestakaista liikettä sen päällä. Rullaile hetki ja siirry seuraavaan kohtaan. Alla muutamia vinkkejä, mitä kaikkea voit rullailla:
Pakara
OLYMPUS DIGITAL CAMERA
Etureidet
OLYMPUS DIGITAL CAMERA
Takareidet
PohkeetOLYMPUS DIGITAL CAMERA
Reiden sivut
OLYMPUS DIGITAL CAMERA
SahalihasOLYMPUS DIGITAL CAMERA
SelkäOLYMPUS DIGITAL CAMERAOjentaja
OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Vinkkinä hieromisen voimakkuuteen: Jos rullailet vaikkapa takareisiä siten, että molemmat reidet ovat rullan päällä vierekkäin eikä tunnu missään, kokeile sellaista, että laitat toisen jalan rullattavan päälle lisäpainoksi. Jos tämäkään ei tunnu, kokeile tuota syvähierontarullaa 😉

Tässä oli ensimmäinen osa kehonhuoltosarjaa! Vielä 3 tulossa, joten pysykäähän kuulolla 🙂
Arvonta
Sain kunnian arpoa teillekin yhden isomman kehonhuoltovälinepaketin (arvo n 65 €): 
–  1 x Jumppamatto (näkyy kuvissa)
–  1 x  Tube roller (tuo pinkki)
–  3 x Hierontapallot
Arvonta on käynnissä koko kehonhuoltopostaussarjan ajan eli noin 3-4 viikkoa! Osallistua voit kommentoimalla aina näitä ko. postauksia tai sähköpostitse. Muistathan jättää kommenttiin toimivan sähköpostiosoitteen, jotta saadaan arvonnan päätyttyä yhteys voittajaan ja palkinto kotiin.
***
Lisäksi saatte -10 % alennuksen kaikista hierontarullista Kuntokauppa.fi:n valikoimasta koodilla RULLA15! Alennus on voimassa myös koko kehonhuoltopostaussarjan ajan 🙂 Tässä loistava idea myös joululahjoiksi!
***
Onnea arvontaan ja kivaa perjantaita!
<3:llä Jenna

jenna

77 vastausta artikkeliin “Kehonhuoltoa osa 1/4: Foam rollaus & arvonta”

  1. Moikka!
    Jes, oon niin kaivannut tällaista postaussarjaa. Oma kehonhuolto on jäänyt vähän retuperälle.. Omistan kyllä yhden rullan, mutta käyttö on vähäistä. Enkä oikeen osaa sitä "käyttää", tuli siis täysin tarpeeseen tämä.

  2. Nystyräisempi foamroller ollut pitkään hankintalistassa niin mukana arvonnassa! Salilla aina kyllä rullaillut ja kyllä kroppa kiittää (:

  3. Hyviä ohjeita laiskalle kehonhuoltajalle, kiitos! Tosin rullaamisen jälkeen kyllä huomaa aina, että venyy taas 10-15cm enemmän. Jännä juttu kyllä.

  4. Mulla on sileäpintainen rulla kotona ja yritän kerran viikkoon rullailla.
    Syvähierontarullaa olisi mahtavaa päästä kokeilemaan! Mukana arvonnassa siis 🙂

  5. Kehonhuolto on yksi mun heikoimmista alueista, niin tätä postaussarjaa tulee seurattua!

  6. Rullaus on kyllä yks parhaimmista kehonhuollon välineistä, rulla löytää juuri ne kireät lihasryhmät mitkä tarvii hoitoa! Ja tietysti mukana arvonnassa, jos saisi kotiin oman rullan 🙂

  7. Mulla on itselläni tuo tasapintainen rulla matkakokoisena, vitsit olisi kiva saada tuo vähän kovempi rulla sen kaveriksi! Tasapintainen kun ei paljoa enää toimi itselläni. Samoin noi hierontapallot, kerran olen kokeillut jonka jälkeen olen jäänyt haaveilemaan omista palloista. Jos ei nyt arvonnan kautta onnista niin viimeistään pukinkonttiin lähtee toive 😉

  8. Itselläni on vain sileä rolleri ja itsetehdyt tuplapallot jeesusteipillä. Tahtoo tuollaiset hienoudet!

  9. Mukana arvonnassa! Jos voitto tulis niin sit olis pakko alkaa huoltaa kehoa paremmin! 😉

  10. Tuli kyllä niin tarpeesen tämä postaus! Kehonhuollosta puhutaan ihan liian vähän tai sitä ei painoteta tarpeeksi. Itsessänikin sen huomaan, miten tuntuu olevan tärkeämpää saada viikon treenit tehtyä kun lykätä se yksi tai kaksi kehonhuolltoa omaan aikatauluun :/

  11. voi että! Eilen venyttelin pitkästäaikaa sitten….öö..naismuistiin. Siinä samalla venytellessä yritin muistella että millon mä ihan oikeesti viimeksi venyttelinkään ja en tosiaan nyt muista. Ehkä kuitenkin tämän vuoden puolella?
    Pari kertaa oon kokeilut rullailla salilla reisiä, jos ne on ollut kovinkin tukossa ja se tuntuu auttavan kyllä heti. Oonkin miettinyt tuon putken hankintaa mutta toistaiseksi se on jäänyt vielä siihen mietintä-tasolle.. Miksi ihminen (tai ainakin mä) on niin pirun laiska huoltamaan itseään!? 😀
    Mukana arvonnassa!

  12. Ehdottomasti mukana arvonnassa! Vanhempien luona tulee aina rullailtua, mutta omaa rullaa en oo vielä hankkinut 🙂 Oon sen verran jäykkä tapaus et tulis kyllä käyttöä!

  13. Aika usein visioin itseni venyttelemässä ja huoltamassa kehoani kotona aamulla ennen hommien aloittamista ja iltaisin kynttilät palaen. Tämä toki onnistuu salilla ja erilaisilla kehonhuoltotunneilla, mutta tässä pikkuyksiössä katsoessani matotonta lattiaa, ei paljon huvita mennä siihen makoilemaan ja siihen se aina jää. Lopuksi tietenkin tajuan, että ei mulla oo ees mitään asianmukaisia välineitä 😀 joten tarpeeseen tulisivat niin aluset kuin rullaus/hierontatarvikkeetkin 🙂

  14. Heei tää oli tod kattava rullailuvinkkipostaus! Sai itsekin uusia ideoita/liikkeitä ainaisten etureisi-rullailujen joukkoon 🙂

  15. Ai kun kiva, kehonhuolto postauksia ei voi olla ikinä liikaa! Kaikkia näitä odotellassa 😉

  16. Tuo rullailu on niin auts auts-kokemus mutta jälkikäteen on niin hyvä ja rentoutunut fiilis!!

  17. Mukana arvonnassa! Ei ole varaa mennä hierojalle niin tällainen setti tulis todellakin tarpeeseen! 😀

  18. Mahtava palkinto 🙂 Omia kehonhuoltotoimiani pitäisi monipuolistaa, koska nyt teen pelkkää venyttelyä, ja rullailua olisikin mukava kokeilla seuraavaksi.

  19. Oi tulis niin tarpeeseen!! Oma rulla on joku sokoksen halpis mistä pikkuneiti on repinyt paloja irti 😂 hyvät selkeät ohjeet, kiitos niistä 😊

  20. Pakko osallistua, kun olen tuollaista rullaa himoitellut niin kauan itselleni!! 🙂

  21. Mukana arvonnassa! Yksi rulla löytyy jo kotoa mutta eikai niitäkään liikaa voi olla 😉

  22. Aiemmin rullailin ahkeraan ja pääsin yli alku kaameudesta. Olen himoinnut rullaa omaksi jo hetken, mut se hinta… mitään halpis pehmorullaa turha ostaa.

  23. Heips! Mä päädyn aina salille kehonhuoltopäivinä, sillä muuten se jää hoitamatta – en omista minkäänmoisia rullia tai palloja… 🙂 sali tarjoaa onneksi tähänkin hyvät puitteet! Syvävenyttelen pari kertaa viikossa (tavoitteena saada spagu niinkuin kilpavoimistelu aikoina!), mutta olisi ihanaa venyttelyn päätteeksi hieman rullailla vielä kehoa auki, se on tosi rentouttavaa. Osallistun arvontaan, vaikka "epäonnen" päivä onkin 😉

    Lotta

  24. Kotoa löytyy sileä foam roll, mutta tuollaiselle tube rollerille olisi käyttöä. Jos siten saisin jalkojen lihakset paremmin auki. 🙂
    Eli mukana arvonnassa.

  25. Oijoijoi haluaisin tuollaisen rullan mikä on "röpelöinen" tai mites sitä sanotaan 😀 Nyt on kotona sileä rulla ja välillä tuntuu ettei se oikein enää riitä varsinkaan reisiin.

    Mukana siis arvonnassa!

  26. Kehonhuolto jää ikävän vähälle.. foam rolleria en ole vielä kokeillut, joten palkinnolle olisi käyttöä! Kiva postaus 😊

  27. Kiitos rullausvinkeistä, otan ne heti käyttöön! 🙂 Arvontapalkinto olisi aika makee!

  28. Onpa mukava postausarja. Olen itsekin kokeillut rullailua jonkin verran, ja olisihan se hyvä ottaa säännöllisesti mukaan arkeen. Niitä palloja kokeilisin tosi mielelläni myös!

  29. Tuo musta rulla on huippu! Toki pinkkiä en ole edes kokeillut. Kotiin hankin noin vuosi sitten paksun rullan (kun en muuta löytänyt), mutta se on joihinkin liikkeisiin (esim. siivet ja selkävenytys) liian iso. Tarve olisi siis ns. normikokoiselle rullalle, mies taas on pallojen ystävä 🙂

  30. Pitäisi myös koittaa rullailua, saisi vähän vaihtelua venyttelylle, jota kylläkin tulee tehtyä aivan liian vähän!

  31. Ihanaa, vihdoin simppelit ja selkeät ohjeistukset rullan käyttöön. Olen todellakin mukana arvonnassa, koska keho olisi huollon tarpeessa. 🙂

  32. Postaus juuri kaipaamastani aiheesta, kiitos! 🙂 Nyt vaan arpaonnea ja seuraavia kehonhuoltopostauksia oottelemaan! 😀

  33. Kiva postaus ja arvonta! Mukana ollaan, tulis tarpeeseen, sillä kehonhuolto meinaa jäämään ihan retuperälle.

  34. Kehon huolto jää liian vähälle, tunnustan. Hyvä postaus, kiitos. 😊 Ja mukana arvonnassa! 😉

  35. En ole kokeillut, mutta vaikuttaa just sellaselta mitä kaipaisin, eli arvonnassa mukana!

  36. En olekaan kokeillut tuollaista vaikka olen miettinyt paljon! Olisi mahtavaa voittaa omakseni – upea arvonta(:

  37. Nuo pallot olisi todella kiva kokeilla. Rullailu tekisi myös hyvää. Varsinkin selälle, joka on todella jumissa.

  38. Osallistun ehdottomasti! Olisi mukava voittaa kyseinen paketti ja tarpeeseen kyllä tulisi 😉

  39. Jotenkin piristävä postaus 🙂 Tekisi mieli tehdä näitä harjoituksia 🙂

    Mukana arvonnassa!

  40. Hyviä vinkkejä joilla tällanen kehonhuoltolaiskurikin pääsee alkuun :–D tulis kyllä välineet ehdottomasti tarpeeseen!:)

  41. Aah, oon niin kauan jo aikonut ostaa Tube rollerin, mutta jostain syystä en ole vieläkään saanut sitä aikaiseksi! Nyt mukana arvonnassa ja jos kerrankin onnistaisi! 😀

    Etureisien rullaus on hirveintä ikinä. Urheiluhieronnassa sitten ihmeteltiinkin, miten ne onkin niin täysjumissa. Sattui ihan tajuttoman paljon jumien availu!

  42. Kehonhuolto on kyllä oma heikkous, jotenkin se aina jää tekemättä… mahtavaa olisi voittaa tuo paketti!

  43. Ooo, olenkin rollerista joskus kuullut. Mukana arvonnassa! =)
    leevilotta at luukku.com

  44. Tosi havainnollisia vinkkejä, kiitos!

    Toivottavasti onni suosisi myös arvonnassa. 🙂

  45. Olen yhden kerran kokeillut tuota rullailua, ja se oikeasti sattui! 😀 Samalla siitä oli kuitenkin onneksi myös hyötyä, mutta kipu tuli täydellisenä yllätyksenä.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

 
Tykkää jutusta