Kotitreeni jaloille

Ihanan kesäistä iltaa! Tulin juuri pieneltä iltalenkiltä koirien kanssa ja oli kyllä yllättävän kesäinen keli. Lämpötila nyt ei hääppöinen ole, mutta samanlainen iltakasteen tuoksu ja ihanan valoisa ilma vielä vallitsi! Kyllä se kesä sieltä vielä tulee 🙂

Pääsiäisen jälkeinen elämä on mennyt enemmän tai vähemmän asioita priorisoidessa. Mr. A lähti jälleen kerran työmatkalle ja minä olen täällä pyörittänyt arkea ”yksinhuoltajana” 😉 Tapaan sanoa noin vaikka tässä huushollissa ei lapsia olekaan, mutta koirat vaativat myös yllättävän paljon ja toki ne kaikki muut arjen askareet. On se vaan mukavempaa jakaa se arki toisen kanssa, mutta näillä mennään ! Onneksi huomenna on viikonloppu ja matka anoppilaan 🙂

Tähän hässäkän keskelle olen saanut mahdutettua yhden kotitreenin (ei yksinkertaisesti ehtinyt sinne salille…), jonka nyt huomaan olleen tehokas. Ja tänään kävin sitten tekemässä selän, haban ja hartiat salilla. Mutta takaisin siihen kotitreeniin. Eli eilen kokkailujen ohessa päätin treenata jalat ihan kotona välillä. Olen sellainen tyyppi, joka saa aina pienen oman tunnon pistoksen, kun ei sinne salille lähde, mutta toisaalta välillä on todella hyvä, että tekee vaihtelevaa treeniä salitreenin vastapainoksi ja näin taataan se kehittyminen! 

Jos siis kiinnostaa välillä tehdä treeni jaloille kotona, niin tässä tulee ohjeet eilen kehittelemääni treeniin, var så god!

Jalkatreeni kotona
Lämmittely esimerkiksi:
20 x normaali kyykky / oma paino
20 x askelkyykky per jalka / oma paino
Myös 5-10 minuutin hölkän voi yhdistää lämmittelyyn

1. Normaali kyykky / kahvakuula
3×10

2. Keinukyykky / oma paino
3×8
(keinahda selällesi ja ponnahda takaisin ylös!)

3. Askelkyykky / käsipainot 
3×10 per jalka

4. Bulgarialainen kyykky / käsipainot
3×8-10

5. Lantionnosto maaten / oma paino tai halutessasi lisäpaino lantion pälle
3×8-10 per jalka
Valitse itsellesi sopivat painot siten, että jaksat tehdä viimeiset toistot juuri ja juuri, mutta kuitenkin niin ettei tekniikka kärsi! Huomio myös, että et väännä polvia liikkeiden aikana 🙂
Lupaan, että tälläkin treenillä saa kyllä lihaksiin tuntumaa 😉 Eli eikun kokeilemaan! 
Treenin täyteistä loppuviikkoa!
<3 Jenna
jenna

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

 
Tykkää jutusta