Kotitreeni: Selkä-rinta

Viime viikko treenien osalta ei ollut mikään kaikista ”paras”, kun valmistauduin tän viikon tiistaihin, jolloin mulla piti siis olla se olkapääleikkaus. Ennen leikkausta on hyvä, että kroppa on mahdollisimman hyvin levännyt eikä tulehdustiloja lihaksissa ole. No, kuten jo eilen kerroin, flunssahan se sieltä iski ja leikkaus siirtyi parilla viikolla. Eli taas treenataan! Siis heti, kun tää olo helpottuu 🙂
Mutta pari treeniä tuli kuitenkin tehtyä, listaan ne nyt tähän ja sitten avaan yhtä päivää vähän enemmän kotitreeniohjelman muodossa. Päivitin muuten tuon blogin ylälaidasta löytyvän Treeniohjelmia-sivun, eli sieltä löytyy kaikki mun tekemät treeniohjelmat, suurin osa just kotitreeniin 🙂

Maanantai: Lepo
Tiistai: Kotitreeni selkä-rinta
Keskiviikko: PT-valmennus, hyppyjä & vatsoja
Torstai: Agility
Perjantai: Kevyt selkä-rinta salitreeni pitkillä sarjoilla 
La & Su: Lepo 

Kotitreeni: Selkä-rinta

1. Kulmasoutu
3×8-10

 

2. Kulmasoutu yhdellä kädellä, molemmilla puolilla
3×8/puoli

3. Selänojennus
3×12-15

4. Punnerrus, joko varpaat tai polvet lattiassa
3×8-10

5. Punnerrus toinen jalka ylhäällä, molemmat puolet
3×6/puoli

6. Flyes
Aloita leveästä asennosta hieman etukenossa (kulma omien voimien mukaan), kädet vain hieman koukussa. ”Työnnä” kädet eteen rintalihasten voimalla, palauta hallitusti alkuasentoon. Tämän voi tehdä myös käsipainoilla selällä maaten.
3×6-8
Sellainen treeni tällä kertaa 🙂 Kuinka moni on kokeillut TRX-naruja? Mitä oot tykännyt?

Kovasti tsemppiä viikon treeneihin!
Jos haluat enemmänkin seurata mun höpinöitä ja treenejä, 
niin liityhän lukijaksi tuolta vasemmasta sivupalkista 🙂 Voit myös seurata:



jenna

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

 
Tykkää jutusta