Miksi kannattaa treenata rintalihaksia & keskiviikon rinta- & hauistreeni

Mikä on rintalihasten työ? Miksi niitä rintalihaksia kannattaa treenata? Miehillä toki isot rintalihakset ovat kivan näköiset, mutta naistenkin on hyvä treenailla näitä lihaksia. Ei ne tissit siitä ainakaan kovin äkkiä pienene, jos kerta viikkoon otat myös rintalihastreenin mukaan (riippuu toki myös lähtötilanteesta ja tavoitteista)! Nimim. ei oo pienentynyt tissit vaikka niitä on treenattu jo monta vuotta 😀
Rintalihakset koostuvat pienestä ja isosta rintalihaksesta. Pectoralis Minor eli pieni rintalihas vetää lapaluuta eteen ja alaspäin, kohottaa kylkiluita sekä avustaa sisäänhengityksessä.
Pectoralis Major eli isolla rintalihaksella on neljä funktiota, jotka ovat osin vastuussa olkanivelen liikkeistä. Ensimmäinen toiminto on käsivarren adduktio, eli käsivarren alastuonti sivusuunnassa. Toiseksi se  osallistuu käden eteenvientiin esim. palloa heitettäessä tai työntäessä. Iso rintalihas myös kiertää olkavartta. Hyvänä esimerkkinä kädenvääntö. Neljänneksi iso rintalihas pitää käsivarren kiinni kehossa. Lisäksi se avustaa uloshengityksessä.
Eli rintalihaksilla on monia erilaisia funktioita.
Keskiviikon rinta- & hauistreeni
1. Punnerruslaite
lämmittely: 20 (5 kg) / 15 (10 kg)
treeni: 6/6/6/5 (20 kg)
2. Vinopenkki kp.
10/10/8 (8 kg / käsi)
3. Keskitetty hauiskääntö
16 (10 kg) / 8 (15 kg) / 4 (15 kg) + 6 (12,5 kg) / 9 (12,5 kg)
4. Peck deck
10 (17,5 kg) / 8 / 6 (20 kg)
IMG-20150415-WA0002 IMG-20150415-WA0005
5. Hauis taljassa köydellä
12 (10 kg) / 8 / 6 (12,5 kg)
IMG-20150415-WA0008 IMG-20150415-WA0011
6. Vasarakääntö kp.
7/6/6 (7 kg / käsi)
Kesto noin 55 min
Kevyt viime viikko taisi sittenkin tehdä ihan hyvää. Treenipainot ovat tällä viikolla nousseet lähes kaikissa liikkeissä ihan mukavasti ja treeni tuntuu muutenkin menevän just sinne mihin pitääkin! Ja jos ihmettelette, miksi nauran peck deckissä, niin kerron salaisuuden: Mua alkaa naurattaa aina salilla, kun lihaksissa alkaa polttaa 😀 Eli tämäkin liike oli jälleen ”ihana” ja aiheutti pienet naurut. Jokin puolustuskeino ehkäpä?!
Tänään olisi tiedossa frisbeegolfia sekä grillailua ystävien seurassa! Mikäs sen parempi tapa viettää viikonloppua 🙂
<3:llä Jenna

jenna

4 vastausta artikkeliin “Miksi kannattaa treenata rintalihaksia & keskiviikon rinta- & hauistreeni”

  1. Unohdit mainita myös mukacan esteettisen tekijän; rinnat näyttävät ryhdikkäimmiltä ja ainakin omaan silmään paremnilta kun siellä in muutakin kuin rasvaa 🙂

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

 
Tykkää jutusta