Miten viime viikon salitreenit menivät? Missä liikkeissä treenipainot nousivat verrattuna edelliseen viikkoon?

Tavoitteellinen treenaus ja sen tuoma kehitys ovat endorfiiniryöpyn ja fyysisesti paremman olon kanssa pääsyyt, miksi treenaan salilla ja miksi en ole vielä kyllästynyt siellä treenaamiseen. Ilman treenisuunitelmaa (edes jonkinlaista) ja toistojen, sarjamäärien ja painojen kirjausta ylös, olisin varmaan kyllästynyt ajat sitten.

Selkeä kehittymisen seuraus on todella motivoivaa. Jos painot nousevat tasaisesti viikko viikolta, huomaa, että kehitystä tapahtuu. Tietysti on viikkoja, kun otetaan takapakkia tai junnataan paikallaan, mutta tällöin pitää miettiä, onko jokin peruspalikoista muuttunut? Esimerkiksi liian vähäinen ruuan määrä tai huonosti nukutut yöt näkyvät kyllä siellä salillakin. Kun pystyy paikantamaan syyn, on mahdollisuus lähteä korjaamaan ”ongelmaa” ja jälleen treenissäkin päästään nousujohteiseen kehitykseen.

Nykyään on olemassa vaikka minkälaisia appeja, joihin voit syöttää treenipainot ja toistomäärät. Itse luotan kuitenkin perinteiseen vihkoon, koska siitä on erittäin helppo selata edellisen kerran painot. Varmasti nämä sovelluksetkin ovat käteviä, mutta en ole vielä suostunut kokeilemaan 😉 Muutenkin tuntuu, että puhelin on kasvanut kiinni käteen!

Viime viikolla käytiin sekä torstaina että perjantaina heti töiden jälkeen tekemässä salitreeni. Olin laittanut treenit liikkeineen ylös sekä katsonut, mitä painoja olin edellisellä kerralla käyttänyt. On muuten hyvä tapa käydä treeniä jo ennen salille lähtöä alustavasti mielessään läpi, jolloin tietää mitä on tulossa eikä tarvitse haahuilla ympäri salia!

Miten viime viikon salitreenit menivät? Nousiko treenipainot verrattuna edelliseen viikkoon? Liikkeiden perässä edellisen kerran treenipaino.
Torstain selkä- & olkpapäätreeni
1. Kulmasoutu tangolla, V-kahva / ed.35 kg
15 (15 kg) / 6 / 6 / 6 (37,5 kg) > +2,5 kg
2. Ylätalja eteen / ed. 22,5 kg
12 (22,5 kg) / 8 / 8 / 8 (25 kg) > +2,5 kg
IMG-20150507-WA0021
IMG-20150507-WA0024
3. Alatalja / ed. 35 kg
8 / 6 / 6 (35 kg) > 0 kg
IMG-20150507-WA0008
IMG-20150507-WA0003
4. Yläselkä + takaolkapäät (deltoid fly) / ed. 15 kg
10 / 9 / 7 (17,5 kg) > +2,5 kg
IMG-20150507-WA0019
IMG-20150507-WA0018
5. Pystypunnerrus laitteessa / ed. 20 kg
10 / 8 / 7 (20 kg) > 0 kg
6. Viparit eteen / ed. 4 kg
10 / 7 / 7 (5 kg) > +1 kg
IMG-20150507-WA0009
Tauot 1-1,5 min, treenin kokonaiskesto 45 min
Perjantain rinta-, hauis & vatsalihastreeni
1. Penkkipunnerrus laitteessa / ed. 20 kg
15 (5 kg) + 10 (10 kg) / 7 / 6 / 6 (20 kg ) > 0 kg
2. Vinopenkki kp. / ed. 8 kg
7 / 7 / 7 (9 kg) > +1 kg
IMG-20150508-WA0015 IMG-20150508-WA0017
3. Keskitetty haba / ed. 12,5 kg
20 (10 kg) / 10 (15 kg) / 5 / 4 (17,5 kg) > +5 kg
IMG-20150508-WA0004
4. Peck deck  / ed. 20 kg
12 (22,5 kg) / 6 / 4 (25 kg) > +5 kg
5. Hauiskääntö alataljassa köydellä / ed. 12,5 kg
8 / 9 / 8 (12,5 kg) > 0 kg
6. Vasarakääntö kp. / ed. 7 kg
5 / 6 / 6 (8 kg) > +1 kg
IMG-20150508-WA0002
Lisäksi Jalosaurin 6 min vatsalihastreeni (tarkempi treenivideo tästä: klik!) 9 kierrosta
Tauot 1-1,5 min, treenin kokonaiskesto 55 min
Viime viikon treenit meni kyllä tosi hyvin. Olkapää alkaa olla melko hyvässä kunnossa ja sen huomaa juuri siitä, että voimat palautuvat mukavaa vauhtia. Kuten sanottu, pyrin joka kerta siihen, että saisin nostettua painoja tai tehtyä ainakin yhden toiston enemmän. Kun mieleensä asettaa näinkin yksinkertaiset tavoitteet, saa yllättävästi kropasta aina vähän enempi irti ja kehitystä tapahtuu!
Millaisia tavoitteita sulla on omassa treenissäsi? Seuraatko kehittymistäsi? 🙂
Tsemppiä viikon treeneihin,
<3:llä Jenna

jenna

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

 
Tykkää jutusta