Monipuolista jalkatreeniä

Huhhei! Täällä on ollut aktiivinen aamupäivä. Aamulla heräilin puoli ysin maissa vaikka viime yö meni hitusen heikommilla unilla. Tuo toinen puolisko nimittäin palasi työmatkalta juuri, kun olin nukkunut 1,5 h 🙂 Mutta kunnon aamiainen kera parin kahvikupillisen on aina takuuvarma herätystapa! Lisäksi lenkki koirien kanssa raikkaassa ulkoilmassa, niin ei sitä enää käy mielessä mennä takaisin nukkumaan.
Aamutoimien jälkeen laitoin salivaatteet päälle ja suuntasin salille tekemään etureisitreenin. Tämän päälle vielä salitreenin veto ystävälle ja 3 km kävely takaisin kotiin!
Mutta mennään vielä muutama päivä taaksepäin, keskiviikon jalkatreeni jäi nimittäin jakamatta:
Keskiviikon jalkatreeni

1. Takapotku/pakarapotku alataljassa
20 (10 kg) / 10 (15 kg) / 6 (17,5 kg) / 10 (15 kg) per jalka

2. Reiden loitonnus alataljassa
10 (10 kg) / 6 (15 kg) / 6 (15 kg) per jalka
3. Pistoolikyykky TRX:llä
10/6/6 per jalka
4. Reisikoukistus päinmakuulla
8 (35 kg) / 8 (40 kg) / 6 (45 kg) + 3 (40 kg) / 4 (45 kg) + 4 (40 kg) + 3 (35 kg)
5. Jalkaprässi leveä jalka-asento
8 (60 kg) / 8 (60 kg) / 9 (60 kg)
Tankkaus treeniin oli ihan surkee. Treenijuoman voimalla kuitenkin jaksoi tehdä koko suunnitellun setin. Taas muistaa kyllä sen, kuinka tärkeä kunnon tankkaus on! Treeni meni kuitenkin tosi hyvin perille, eniten pakaraan ja istuminen tuntuikin pari päivää haastavalta 😀
Mitä sitten tänään treenailin? Aikaa oli reilu puoli tuntia ja pyhitin sen lähinnä etureisille. Lisäksi tein yhden liikkeen alaselälle.
Lauantain etureisi- & alaselkätreeni

1. Kapea vaakaprässi
30 (30 kg) /
9 (80 kg) + 5 (70 kg) + 6 (60 kg) / 
10 (80 kg) + 6 (70 kg) + 6 (60 kg) / 
10 (75 kg) + 10 (60 kg) + 8 (50 kg)
2. Reiden ojennus
8 (60 kg) / 7 (62,5 kg) / 6 (65 kg) / 4 (65 kg)
3. Selänojennus selkäpenkissä ilman lisäpainoa, yläasennossa 5 s pito
15/15/15
4. Loppuun kevyttä pyöräilyä 13 min (n. 3,0 km)
Otin pitkästä aikaa sykemittarin treeniin mukaan, lukemat näytti tätä: 539 kcal, keskisyke 162, maksimisyke 186. Tästä näkee hyvin sen, että jalkatreenit kohottaa sykettä välillä aika hyvin!
Sellaisia treenejä täällä on tehty. Lupasin lähteä vielä illalla tekemään vatsoja ja takaosastoa salille Mr. A:n kanssa.. Huomenna en varmaan nouse sängystä 😀
Ihanaa launtain jatkoa ja käykäähän osallistumassa GoExpo-lippujen arvontaan (klik)!
jenna

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

 
Tykkää jutusta