Muutama sananen ruuasta

Viime päivinä mieltäni on askarruttanut ruoka ja lähinnä se, että syönkö riittävästi. Olen noudattanut keväällä nettivalmennuksen mukana tullutta ruokavaliota aika tarkasti, toki hieman soveltaen. Pääosin kuitenkin sen mukaan on menty. Yleensä en kaloreita jaksa tuijottaa, mutta nyt tarkistin tuon nykyisen ruokavalioni kalorit ja ne ovat noin 1900 ei treenipäivänä ja noin 2100 treenipäivänä. En kuitenkaan ole jaksanut punnita ihan kaikkea mitä olen suuhuni laittanut ja leivätkin ovat jääneet pois tuolta treenipäivän lounaalta ja päivälliseltä. Eli olen syönyt hitusen vähemmän kuin tuon ohjeen mukaan olisi pitänyt. 

 Omenakaurapaistos ja makua antamassa n. ruokalusikallinen vaniljakastiketta

Nälkä yllättää nykyään helposti, jo parin tunnin päästä edellisestä syömisestä. Tämä varmasti selittyy lisääntyneellä liikunnalla, mutta toki ruuan määrää pitäisi silloin lisätä. Nälän tunnetta kun ei juuri saisi tulla! Halusin selvittää paljonko minun tulisi syödä päivässä ja muutamaa netistä löytyvää energiantarvelaskuria hyväksi käyttäen sain pävittäiseksi kaloritarpeekseni 2100-2400 kcal. Eli sinne 2500 kcal paikkeille pitäisi vähintään tuo energiantarve saada, jotta tässä ei ainakaan ala laihtua!

Aamusmoothie ja päivän rahka mehukeitolla

Mitä sitten syön? No ihan ”normaalia” ruokaa 🙂 Paljon vihanneksia, kasviksia  ja marjoja. Välipalana yleensä rahkaa 😉 Aamuisin teen yleensä sen smoothien, johon siis sekoitan sokeroimatonta mehukeittoa, soijalesitiiniä, whey80, kaurahiutaleita ja marjoja sekä lisäksi kreatiinia, jos kuuri on päällä. Lounaalla ja päivällisellä yleensä kanaa, kalaa tai naudan lihaa eri muodoissa, possusta en niin välitä ja lisäksi täysjyväpastaa tai perunaa. Ruokamääriä en nyt jaksa kirjoitella, niihin löytyy ohjeita vaikkapa pakkotoisto.com -sivustolta. Iltapalaksi olen alkanut syödä aika usein kaurapuuroa vaikkapa omenasoseen tai marjojen kera, mutta myös rahka tai esimerkiksi riisikakut ja keitetyt kananmunat ovat löytyneet siltä listalta. Toki sitä vaihteluakin ruokiin kaipaa ja yhtenä päivänä kokeilin välipalaksi raejuustoa mehukeitolla, aika mielenkiintoinen elämys! Viikolla en ole syönyt mitään ”ylimääräistä” eli siis mässäillyt, mutta lauantaisin olen antanut itselleni luvan pitää vapaasyöntipäivän 🙂 

Raejuustoa mehukeitolla

Tänään otin vähän aikaa ihan itselleni ja kävin kampaajalla. Hiukset lyhenivät reilu 10 cm ja vaalenivat myös vähän 🙂 Laitan kuvia muutoksesta kunhan saan niitä räpsittyä! 

Huomenna aamulla olisi tarkoitus suunnata salille, mutta nyt nautin rennosta koti-illasta! Treenatkaahan ahkerasti viikonloppuna 🙂

Ulkona kylmeni tällä viikolla, joten oli aika kaivaa pipo ja kaulahuivi kaapista 🙂
jenna

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

 
Tykkää jutusta