Plyobox – Arvonta & Jalkatreeniohjelma

Iltaa! Lupailin teille jokunen aika sitten, että arvontaa olisi pian tiedossa ja nyt olis sen aika. Alkuun kuitenkin tehokas treeniohjelma jaloille. Eli tällä kertaa olisi vuorossa Plyobox:illa suoritettava jalkatreeni. Plyobox on metallista valmistettu ”laatikko”, jonka pinta on luistamatonta kumia, jonka ansiosta esimerkiksi hypyt on turvallista suorittaa. Plyoboxeja käytetään esimerkiksi Crossfitissa, mutta mun mielestä se sopii myös vaikkapa kotitreenaajalle 🙂 Boxeja löytyy useita eri korkeuksia, tarkemmin tietoa löydät vaikkapa Kuntokauppa.fi:n nettisivuilta. 

Jalkatreeni Plyoboxilla

Lämmittely
Alkuun on aina hyvä lämmitellä huolella, jotta vältytään vammoilta. Tällä kertaa tein lämmittelyn kahdella eri kyykyllä, ensin ihan tavallisella ja sitten askelkyykyllä taaksepäin astumalla. Lämmittelyssä pyri pitämään tauot sarjojen välissä melko lyhyinä (n. 30 s).

Tavallinen kyykky: Seiso noin hartioiden leveydellä, varpaat voi osoittaa aavistuksen ulospäin. Jännitä vatsalihakset (kaikissa liikkeissä on hyvä muistaa keskivartalon tuki!) ja kyykkää niin alas, kuin liikkuvuutesi antaa myöten. Huomioi, että selkä pysyy suorana ja polvet sekä varpaat osoittavat koko ajan samaan suuntaan. 

3×20

Askelkyykky: Seiso jälleen hartioiden levyisessä asennossa. Ota askel taakepäin, joko pitkä tai lyhyt. Voit myös vuorotella näitä, jolloin saat kunnolla lämpöä sekä etu- että takareisiin. Keskivartalo pysyy jälleen tiukkana. Kiinnitä huomiota siihen, että etujalan polvi ei tule varvaslinjan yli.

3×15 / jalka

Treeni

Pistoolikyykky: Tämä liike on mullekin melko uusi, mutta onnistui! Eli nouse Plyoboxin päälle ja nosta toinen jalka eteen. Kyykkää mahdollisimman alas siten, että toinen jalka on koko ajan suorana eteenpäin. Liikettä helpottaa se, että nojaat selkää eteenpäin, mutta jos pystyt, selkä niin suoraksi pystysuunnassa kuin suinkin! 
3x max / puoli

Boxikyykky: Voit tehdä tämän liikkeen joko kahvakuulan kanssa tai ilman. Ota kahvakuulasta kiinni molemmin käsin. Asetu boxin eteen jälleen hartioiden levyiseen asentoon, muista hyvä keskivartalon tuki. Aloita kyykkäys työntämällä lantiota taaksepäin, ja tämän jälkeen laskeudu alas niin, että alavartalon lihakset rentoutuvat, mutta pitäen keskivartalo tiukkana. Eli boxille ei ole tarkoitus jäädä istuskelemaan, mutta tarkoituksena on että jokainen liike lähtee pysähdyksestä 😉
3×8-10

Jalan nosto: Astu toisella jalalla Plyoboxille, nouse toisella jalalla voimakkaasti ponnistaen boxille ja nosta polvi ylös. Toista molemmilla puolilla.
3×10-12 / puoli

Bulgarialainen kyykky: Aseta toisen jalan varpaat boxille alla olevan kuvan mukaisesti. Vie toinen jalka niin eteen, että kyykätessä polvi ei tule varvaslinjan yli. Kyykkää hitaasti alas ja ponnista ylös voimakkaasti lopussa jännittäen pakara. Jos tasapaino tuntuu horjuvan, ota edestä jokin kiintopiste, johon katsot koko sarjan ajan tai vaihtoehtoisesti voit ottaa tukea esimerkiksi seinästä.
3×8-10 / puoli
Näiden liikkeiden lisäksi boxilla voi tehdä esim. hyppyjä, joita en itse uskaltanut lähteä kotona kokeilemaan päivää ennen olkapääleikkausta 🙂
Sain Kuntokauppa.fi:ltä kunnian arpoa teille lukijoille yhden Gymstick:n 45 cm Plyoboxin (arvo 89,90 €). Arvontaan voit osallistua jättämällä kommenttiboksiin jonkin mieltä askarruttavan kysymyksen.  Jätäthän sähköpostiosoitteesi kommentin yhteydessä, jotta voin olla yhteydessä voittajaan. Kasaan sitten näistä kysymyksistä erillisen Q&A postauksen 🙂 Tuttuun tapaan sekä uudet että vanhat blogin lukijat (vasemmassa sivupalkissa)  saavat ylimääräisen arvan.
Arvonta-aikaa 9.12.2014 asti
Onnea arvontaan!
P.S. Kävin tänään olkapääleikkauksessa. Kaikki meni hyvin ja kirjoittelen tarkempia kuulumisia kun jaksan 🙂
*Yhteistyössä Kuntokauppa.fi
jenna

27 vastausta artikkeliin “Plyobox – Arvonta & Jalkatreeniohjelma”

  1. Moikka!Olen uusi lukija ja löysin blogisi tänään 🙂 onko sulla hyviä vinkkejä makeanhimon poistamiseen 😀 ?itse käyn säännöllisesti salilla ja lenkillä,mutta joko olen kokonaa ilman makeaa tai syön sitä päivittäin.pisin aika ilman makeaa on 6viikkoa.

    [email protected]

  2. Hei! Oispa tollanen kiva! 🙂 sulla on monesti hyvänäkösiä jumppavaatteita, suositko jotain tiettyä merkkiä? 🙂

  3. Mukaan arvontaan ! Mistä ostat urheiluvaatteesi ? 🙂 tiiakemppi(at)hotmail.com

  4. Tämä olisi ihan huippu lisä kotitreeneihin!
    Tahtoisin myös tietää urheiluvaatteista.
    Onko jotain hyviä vinkkejä mistä kannattaa vaatteita hankkia, tiettyjä nettikauppoja tms?

  5. Miten pidät motivaatiota yllä vai onko sen kanssa ollenkaan ongelmia?
    Yhdellä arvalla mukana.
    s.kansakoski(at)luukku.com

  6. Eikä, haluan! Kahdella arvalla oon mukana 🙂
    Kysymys; mikä on sun lemppari terveellisempi herkku?
    valtonen.anna at gmail.com

  7. toi olis superhyvä! mukana siis kahdella arvalla:) valtonen.anna at gmail.com
    Kysymys; mikä on sun lemppari terveellinen herkku?:)

  8. Oi onpa hyvä palkinto! Tuollainen boxi puuttuisikin vielä kotitreenivälineistäni 🙂 Olen lukenut blogiasi jo jonkin aikaa, mutta olen useasti sellainen hiljainen lukija 🙂 Kommentoin blogiisi nyt ensimmäistä kertaa 🙂
    Olen jonkin verran lukenut vanhempia postauksia, mutta tässä olisi nyt muutama kysymys!
    Mitkä ovat mielestäsi tärkeimpiä liikkeitä kuntosalilla, niin että parhaiten saisi tuloksia? Mitkä ovat omia lempiliikkeitäsi tai mitä kehon osaa treenaat mieluiten? 🙂 [email protected]

  9. Syötkö vitamiineja / lisäravinteita, mitä ja miksi?
    Mikäli näistä on jo juttua ollut niin on mennyt selatessa ohi silmien, olen aika vasta liittynyt lukijaksi Bloggerin kautta 🙂
    pussikarhu(at)luukku.com

  10. Tuollainen boxi tulisi kotona kovaan käyttöön! 🙂 Kysymykseni sulle: minkälainen olisi sun unelmapäivä? (minkälaista tekemistä se pitäisi sisällään ja millaisessa ympäristössä) Entä mikä on lempitreenisi juuri nyt (jos olkapään kuntoutus ei rajoittaisi tekemisiä). 🙂 [email protected]

  11. Mukana 🙂
    Mitä kaikkia urheilulajeja harrastat?

    minnalai4 (ät) gmail.com

  12. Mitkä ovat parhaat vinkkisi treenimotivaation ylläpitoon myös niinä päivinä kun räntää tulee vaakatasossa ja sohva vetää puoleensa huomattavasti juoksulenkkiä enemmän? 🙂
    [email protected]

  13. Onko sinulla tiettyjä lempibiisejä, joita käytät esim. salitreeniin tai lenkillä lisäpotkua antamaan? 🙂
    Kuulisin mielelläni uusia vinkkejä 😉

    jauhis ät netti.fi

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

 
Tykkää jutusta