Rankka käsitreeni

A:

Tulipa tehtyä pitkästä aikaa järeä käsitreeni. Voisi olla paikallaan tehdä näitä vähän useammin, oli nimittäin tehokasta. Varmasti alkaa olla narukädet omalta osalta kohtapuolin historiaa, kun vaan jaksaa treenata tosissaan. Mutta eipä mennä asioiden edelle, vaan kerrotaan tässä päivän jumppa:

1. Pystypunnerrus tangolla tai käsipainoilla 4 x 6-8. Itse tein tämän PTV Gym:n mainiolla olkapäälaitteella, jolloin liike ottaa erittäin hyvin oikeaan paikkaan.

2. Hauiskääntö scottpenkissä 4 x 8-12

20161106_124534

20161106_124535

3. Ranskalainen punnerrus 4 x 8-12

20161106_125433

4. Ojentajapunnerrus smithissä 4 x 6-8

20161106_132046

20161106_132048

5. Vasarakääntö 4 x 10-15

6. Takaolkapäät 4 x 10-15

20161106_133639

7. Etuolkapäät selällään maaten lattialla taljalla. Eli makaa selälleen lattialla jalat kohti taljaa, vie esim. suoraa kahvaa käyttäen kädet suorana ylös hieman silmien yläpuolelle, laske alas pitäen tuntuma koko ajan olkapäissä. Todella tehokas olkapääliike.

8. Dippipunnerrus 4 x max

20161106_134236

***

Lue myös edellinen juttu: Tervetuloa meille!

Anssi Aarnio

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

 
Tykkää jutusta