Reidet hapoille TRX:llä

Keskiviikkona innostuin pitkästä pitkästä aikaa kokeilemaan TRX-treeniä. Tuo pieneen pussiin mahtuva kehonpainotreeniväline on kyllä aivan loistava, jos miettii, mitä sinne kotisalille kannattaisi ostaa. Koko kropan saa näppärästi treenattua läpi ja narujen pituuttaa säätämällä eli kehon kulmaa säätämällä saa  säädettyä vastusta nopeasti.

Päädyin tekemään treenin jaloille: etureisille, takareisille ja hieman pepullekin. Tässä treenissä ei tainnut vierähtää kuin puolisen tuntia ja etenkin etureidet olivat jostain syystä aivan sököt treenin jälkeen! Tänään kävelykin on tuottanut haasteita 😀
TRX-treeni jaloille

  1. Kyykky pitäen kiinni kahvoista, kyykkää mahdollisimman alas pitäen selkä suorana ja koko ajan kontrolli etureisissä, jalat ovat hartianlevyisessä asennossa ja varpaat hitusen ulospäin 3×20 toistoa
  2. Lantionnosto selinmakuulla Asetu selinmakuulle, jalat läpi TRX:n lenkeistä siten, että lenkit ovat nilkkojen kohdalla. Nosta lantiota ylös maasta vaakatasoon (mulla jalkalenkit olivat about 40 cm korkeudella maasta) ja laske hallitusti lähelle maata. Pidä koko ajan keskivartalo tiukkana. 3×20 toistoa
  3. Kyykky hypyllä Sama liike kuin ensimmäinen, mutta tullessasi ylös kyykystä, hyppää mahdollisimman korkealle. TRX:llä hyppyjä tehdessä kropan liike on hieman takaviistoon. 3×15-20 toistoa
  4. Bulgarialainen kyykky Laita toinen jalkapöytä lepäämään molempien TRX-lenkkien päälle. Vie vapaa jalka eteenpän siten, että TRX:t jäävät selän taakse. Kyykkää alas ja ponnista etummaisella jalalla ylös. Hyvä asento on sellainen, että etujalan polvi ei tulisi varvaslinjan yli. Muista tässäkin keskivartalon  tuki! 2-3×10

Tauot sarjojen välissä pidin noin 30 s – 1 minuutissa. Tänään on sitten tuntunutkin taas siltä, että jotain tuli tosiaankin tehtyä!

trx
Treeni-iloa,
<3:llä Jenna
Kohta kunnossa myös Instagramissa: klik!

jenna

2 vastausta artikkeliin “Reidet hapoille TRX:llä”

  1. Olet oikeassa! Pahoittelen, että tällä kertaa en saanut liikkeitä kuvattua. Googlaamalla löytyy varmasti nopeasti kuvat 🙂

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

 
Tykkää jutusta