Reidet hapoille ulkotreenipuistossa

Vitsit mitkä helteet tuli ilahduttamaan näin loppu kesästä! Nyt ei saa valittaa, vaikka heti ulos astuttua alkaa soijaa pukkaan 😉 Voin myöntää ihan rehellisesti, että tällaisilla ilmoilla ei mua kovin helposti saa sisälle treenaamaan. Mutta onneksi tähän on Porvoossa (ja varmasti monessa muussakin Suomen kylässä ja kaupungissa) keksitty lääke, nimittäin ulkotreenipuistot!

Käytiin jo alkukesästä testaamassa Porvoon ulkotreenipuisto ja maanantaina  viikkosuunnitelmassa luki ”kuntosali”, joten nyt oli hyvä aika käydä uudestaan. Valitsin tällä kertaa jalkapainotteisen treenin.
Hapokas jalkatreeni
Alkuun tein lämmittelyksi polvennostojuoksua, jalan heilautuksia eteen sekä boksihyppyjä.
IMG-20150810-WA0003
Lämmittelyn jälkeen oli vuorossa suorin jaloin maastaveto. Puiston painavemmassa tangossa oli 10 kg:n kiekot, mutta hieman pidemmällä setillä ja kunnon venytyksellä sai hyvän tuntuman takareisiin.
IMG-20150810-WA0090
IMG-20150810-WA0091
Yritin tehdä sekä etu- että takakyykkyä, mutta se osoittautui aika hankalaksi tangon kolistessa palkkeihin, joten päädyin tekemään toisena treeniliikkeenä pistoolikyykkyä.
IMG-20150810-WA0084
Lopuksi vielä koko kroppa töihin ja köysien heiluttelua. Sekä vatsalihaksille istumaannousuja sekä dragon flagin opettelua.
IMG-20150810-WA0076
IMG-20150810-WA0014 IMG-20150810-WA0062Ja pitihän sitä kokeilla erilaisia temppujakin sekä käsilläseisontaa Mr. A:ta vasten, josta nyt ei tarttunut kuvatodistetta 😉 Vähänkö siistiä kuulkaas se, että olkapää alkaa olla selvästi jo parantunut eikä tarvitse koko aikaa sitä varoa!
IMG-20150810-WA0072 IMG-20150810-WA0010 IMG-20150810-WA0012
Lämmittelyä tein noin kymmenen minuuttia.  Pääliikkeitä 4 x 10-15 toiston sarjaa. Köysien heiluttelua (valaiskaa mua ja kertokaa mikä tän liikkeen nimi on :D) 2 x maksimi sekä vatsalihaksia 2 x maksimi toistot.
Jo eilen aamulla huomasin, että jotain tais tulla tehtyä. Kireyttä ja arkuutta oli eniten takareisissä. Voitte kuvitella, miltä tuntui tänä aamuna 😉
Missä treenasit/treenaat kesällä? Sisällä vai ulkona? 🙂
Ulkotreeniterveisin,
Jenna

jenna

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

 
Tykkää jutusta