Tehokas käsitreeni vielä ennen joulua!

J & A:

Kevyt treeniviikko sekä joulu lähestyvät nopeasti ja ensi viikko aiotaan ottaa treenien suhteen rennosti. Ennen tätä on vielä hetki aikaa treenata ja tässä teille meidän tehokas käsitreeni viime viikolta.

Käsitreeni

Alkuun käsien pyörittelyä sekä pystypunnerruksia kepin kanssa siten, että olkapäät ja yläkroppa ovat vetreät  & lämpimät, noin 5-10 minuuttia.

Ennen ensimmäisiä liikkeitä ko. lihaksille 1-2 noin 20 toiston sarja pienillä painoilla.

1. Pystypunnerrus tangolla 4 x 8-12

2. Vipunostot sivulle käsipainoilla 4 x 10-15

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

3. Supersarja: 3 x 8-12

Dippi omalla painolla tai lisäpainolla ojentajille (voi tehdä myös avustettuna kumppareiden kanssa kuten Jenna teki) +

Keskitetty hauiskääntö alataljassa köydellä

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Avustettu dippi:

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Keskitetty hauiskääntö kyykyssä:

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

4. Supersarja: 3 x 8-12

Ojentajapunnerrus ylätaljassa +

joko hauiskääntö mutkatangolla tai vasarakääntö käsipainoilla

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Vasarakääntö:

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Hauiskääntö mutkatangolla:

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Treeni-iloa! 🙂

***

Lue myös edellinen postaus: Miten me ollaan muututtu parisuhteen aikana?

jennaa

2 vastausta artikkeliin “Tehokas käsitreeni vielä ennen joulua!”

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

 
Tykkää jutusta