Yhteistreeni jaloille Mr. A:n kanssa

Alkuvuonna päätettiin Mr. A:n kanssa, että aletaan treenata vähintään kerta viikkoon yhdessä salilla. Käydäänhän me oikeastaan aina yhdessä salilla, mutta molemmat treenaa omia juttujaan. Nyt, 1,5 kk vuoden alun jälkeen, saatiin vihdoin toteutettua eka yhteistreeni ja olihan kuulkaa tehokasta!

Kaveri on kyllä loistava apu treenissä. Kun toinen tekee, toinen voi katsoa, että tekniikka pysyy, kannustaa sekä auttaa esimerkiksi juuri pudotussarjoissa. Miltä näytti meidän treeni?
Keskiviikon jalkatreeni

  • Lämmittely crosstrainerillä 5 min

1. Askelkyykky pitkällä askeleella 3 x 15-20

Keskivartalo tiukkana ota pitkä askel eteen, takajalan polvi osuu lähelle lattiaa, etujalka 90 asteen kulmassa siten, että varvaslinja ei ylitä etujalan varpaita. Ponnista ylös eteenpäin paino etujalan kantapäällä, takajalka vaihtuu etummaiseksi. Laskeudu uuteen kyykkyyn selkä mahdollisimman suorana. Etene  Jos kehonpainolla et saa riittävää tuntumaa, ota mukaan käsipainot.

2. Jalkaprässi pudotussarjoilla 3 x 20

Pudotussarjat jatkuvat. Tavallinen jalka-asento jalkaprässissä, varpaat hieman ulospäin. Lähde tuomaan kelkkaa mahdollisimman alas, ei siis mitään 10 cm hytkyttelyjä edes takas!, ala-asennosta lähde ponnistamaan kelkkaa ylös hallitusti paino kantapäillä. Liike pysyy koko ajan sujuvana eikä jalat lukkiudu missään vaiheessa. Kun alkaa tuntua riittävän pahalta, kaveri ottaa kiekon pois ja näin jatketaan vielä toiseen pudotukseen ja loppuun asti.jalkaprässi3. Sumokyykky 3 x 12-15

Ota sopivan kokoinen käsipaino, mulla oli 7 kg:n paino. Tässä liikkeessä muuten yllättävän pienellä painolla saa älyttömän hyvän tuntuman! Asetu leveään haara-asentoon, varpaat osoittavat ulospäin, polvet ja varpaat koko liikkeen ajan samaan suuntaan. Ota kropan eteen ja siitä kiinni molemmilla käsillä. Lähde laskemaan painoa lattiaan selkä jälleen mahdollisimman suorana, vatsa tiukkana. Kun paino hipaisee lattiaa, ponnista hillitysti ylös, ylhäällä purista pakarat tiukasti yhteen. Toista.

sumokyykky

4. Suorin jaloin maastaveto 3 x 8-12

Tämän liikkeen voi tehdä sekä tangolla, käsipainoilla että vaikkapa kahvakuulilla. Tällä kertaa tehtiin liike tangon kanssa. Asetu noin hartioiden levyiseen asentoon, laita varpaiden alle lauta tai pienet levypainot nostamaan niitä hieman ylöspäin, jotta saadaan kunnon venytys takareisiin. Ota tangosta kiinni hartioiden leveydeltä, lähde viemään sitä selkä suorana lähellä jalkoja alaspäin samalla työntäen peppua taakse. Ala-asennosta suorista selkä samalla tuomalla tanko edelleen lähellä jalkoja käsien mukana ylös, suorista kroppa ja toista.

suorinjaloinmaastaveto2suorinjaloinmaastaveto

5. Reisiojennus laitteessa pudotussarjoilla 3 x 12-15

Vika liike! Asetu reidenojennuslaitteeseen, jalat kiinni toisissaan, nilkat tiukkana 90 asteen kulmassa. Lähde ojentamaan jalkoja ylös samalla kääntäen nilkkoja ulospäin toisistaan, yläasennossa pieni pysäytys ja lähde laskemaan jalkoja alas rauhallisesti, käännä nilkat takaisin yhteen. Kun painopakka kolahtaa, toista liike. Kun alkaa polttaa tosissaan eikä painot enää nouse, pudota painoa ja toista, kunnes sama toistuu, pudota jälleen ja tee vielä vikat toistot. 

reisiojennus2

reisiojennus
Poltto reisissä ja parin seuraavan päivän pingviini-kävely on taattu 😀
Aktiivista viikonloppua,
<3:llä Jenna
Kohta kunnossa! myös Instagramissa > klik! 🙂

jenna

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

 
Tykkää jutusta