Yläkropalle treeni ulkona!

Näin kesällä lämpimänä ja aurinkoisena päivänä ei ainakaan allekirjoittanutta liiemmin huvita treenata sisällä. Senpä takia on aivan loistava juttu, että erilaiset ulkotreenipuistot ovat lisääntyneet ympäri Suomea! Toki voi ottaa sen kahvakuulan kainaloon ja lähteä ulos tekemään treenin sen kanssa, mutta vaihtelua saa myös näistä ulkotreenipuistoista. Porvoossa sellainen löytyy ainakin Koddervikenin lahden lähettyviltä, Haikkoontien varrella. Onko niitä täällä jossain muualla? Kertokaa, jos on!

Viikko sitten innostuttiin starttaamaan ulkotreenikausi ja kyllä siellä pihalla treenaten sai kropan ihan yhtä puhki kuin sisälläkin 😉
Ulkotreeni yläkropalle
Lämmittelyksi burpee 3 x 15-20
1. Erilaisia punnerruksia, voit valita näistä 2-3 eri punnerrusta ja tehdä 3-4 sarjaa 8-15 toistoakapea_punnerrus
2. Leuanveto joko avustettuna tai jos voimaa on, ilman avustusta 3-4 sarjaa maksimitoistot
3. Kulmasoutu kahdella eri kulmalla (ks. kuvat alla!) 2 sarjaa molempia, toistomäärät 8-12
kulmasoutu_vaaka kulmasoutu_vaaka2 kulmasoutu kulmasoutu2
4. Pystypunnerrus tangolla 3 x 8-12
pystypunnerrus
5. Voimaköydet 2-3 x maksimiaika
voimaköydet
Lopuksi vapaavalintaista temppuilua!
päälläseisonta käsivarsiseisonta
Toistomäärät ovat suuntaa antavia, joten kuuntele kroppaa treenin aikana! Mikään ei estä tekemästä enemmän toistoja, jos siltä tuntuu eikä toisaalta lopettamasta aiemmin, jos tekniikka ei enää pysy kasassa 🙂
<3:llä Jenna

jenna

2 vastausta artikkeliin “Yläkropalle treeni ulkona!”

  1. Voi vitsi enpäs tiennyt että ylipäätänsä Porvoossa on tollainen ulkoilmasali 😀 Täytyy joku kerta ajaa autolla tuonne, on vähän turhan kaukana lenkkeillä..

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

 
Tykkää jutusta